8 probleme cheie de fertilitate și alimente care o pot ajuta

Mulți sunt factorii care intervin în procesul de fertilizare al unui ou. Dintre acestea, vârsta și stilul de viață sunt două dintre cele mai importante. Totuși, mâncarea poate face sau rupe calea către maternitate. În această galerie vă propunem coșul de cumpărături al unei viitoare mame.

4 iunie 2020, 13:33

alimente

Spanac

Alegeți orice legumă cu frunze verzi, acestea sunt cele mai multe bogat în acid folic. Această vitamină din grupa B. previne defectele tubului neural la copil și este implicat în formarea celulelor roșii din sânge.

  • Luați o mână de frunze proaspete, singur sau în salată cel puțin de trei ori pe săptămână.

Nuci

Atât nucile, cât și unele semințe precum cele de in, cânepă sau chia sunt sursa de acizi grasi omega-3. Acești nutrienți sunt foarte necesari pentru maturarea optimă a ovulului și, mai târziu, pentru dezvoltarea creierului și a retinei fătului.

  • Adăugați-le în salate sau luați o mână ca gustare.

Mure și afine

Ideea este să alegi alimente bogat în antioxidanți. Boabele sălbatice formează un grup de alimente care sunt deosebit de bogate în aceste tipuri de substanțe, care proteja celulelor din cauza deteriorării radicalilor liberi a ADN-ului și mitocondriilor.

  • Este ușor să introduceți niște mure sau afine în dieta dumneavoastră. Puteți amesteca câteva cu un iaurt degresat sau le puteți adăuga într-un terci de fulgi de ovăz.

Ardei roșii

Rege al vitamina C este cu siguranță ardeiul roșu. 100 g din această legumă are de aproape 3 ori mai multă vitamina C (139 mg) decât portocala (50 mg). Acest micronutrient este implicat în formarea țesuturilor, facilitează absorbția fierului și înmulțește eficacitatea vitaminei E, foarte important în reproducere.

  • Îl poți consuma crud în salate sau ca garnitură în preparatele din carne sau pește.

Ulei de măsline, pentru amândoi.

Vitamina E se îmbunătățește motilitatea spermei. Dar este esențial și pentru sistemul de reproducere feminin. Deci, acest micronutrient este bun atât pentru el, cât și pentru ea.