8 obiceiuri care te ajută să slăbești, conform științei Los Tiempos
Pierderea în greutate nu este o știință exactă și depinde de prea multe variabile care pot afecta fiecare persoană diferit. Prin urmare, dieta nu este întotdeauna soluția ideală. Uneori, o serie de rutine și obiceiuri zilnice vă ajută să pierdeți kilogramele în plus.
Aflați despre o serie de sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate, indiferent de dietă, care sunt susținute de știință.
1. Mănâncă proteine slabe
Proteinele sunt substanțele nutritive care produc cea mai mare sațietate, deoarece atunci când ajung în sistemul digestiv stimulează eliberarea de hormoni și neurotransmițători care reduc foamea, potrivit cercetărilor publicate în Fiziologie și comportament. Astfel, proteinele ajută să mănânce mai puțin, chiar și în aporturile ulterioare.
Pe de altă parte, proteinele ajută la conservarea masei musculare sau la creșterea acesteia, nu sunt stocate ca grăsimi. În plus, necesită o cheltuială metabolică mare pentru a digera și a promova arderea grăsimilor. Cu alte cuvinte, proteinele permit în diferite moduri să crească cheltuielile zilnice de calorii și astfel favorizează deficitul de energie care este necesar pentru a pierde în greutate.
Pentru beneficii mai mari, se recomandă proteine slabe, care au mai puține calorii decât grăsimile cu aceleași efecte pozitive, precum albuș de ou, piept de curcan sau de pui, leguminoase și derivate sau alte bucăți slabe de carne.
2. Include grăsimi sănătoase în dieta zilnică
Grăsimile nu mai sunt dușmanii sănătății, așa cum se credea anterior, dar, în funcție de calitatea lor, se poate obține mai mult ajutor decât daune atunci când pierdeți în greutate.
De fapt, dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de pierderea în greutate, așa cum a indicat un studiu care le-a comparat cu dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, ci dimpotrivă, acestea sunt legate de o supraponderalitate mai mare.
Cheia este de a include grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline extra virgin, semințe, nuci și altele care, datorită proporției lor ridicate de grăsimi nesaturate, au un efect antiinflamator și, după cum indică cercetările publicate în revista Lipids, reduce acumularea de grăsime în organism fiind de mare ajutor pentru a slăbi.
3. Obțineți suficientă fibră
Fibrele sunt un alt nutrient care oferă mai multă sațietate organismului, încetinind digestia și metabolizarea alimentelor, după cum concluzionează un studiu publicat în 2006.