8 motive pentru a rula un JUMATAT MARATON
jumătate de maraton este o distanță care nu încetează să crească (nu în kilometri, ci în număr de participanți).
Apoi vă spunem 8 motive pentru care ar trebui să alergi un semimaraton anul acesta.
Iată ce veți găsi!
1.- CA MARATONUL DAR NU ATÂT
Semimaratonul are caracteristici similare maratonului (în ceea ce privește provocarea rezistenței dvs.), dar cu mult mai puțin risc de rănire și deteriorarea corpului.
În plus, pregătirea pentru semimaraton tinde să fie mai puțin dură decât maratonul, așa că vei avea mai mult timp pentru alte activități.
2.- ARDI MULTE CALORII
Dacă doriți să slăbiți, antrenamentul pentru un semimaraton vă va ajuta, deoarece va arde o mulțime de calorii.
Se estimează că costul energetic al fiecărui kilometru este de 1 kcal pentru fiecare kilogram din greutatea corporală a alergătorului (ce = 1 kcal * kg de greutate corporală).
De exemplu, un alergător care cântărește 70 de kilograme are nevoie de 70 kcal de energie pentru a putea alerga 1 kilometru și aproximativ 1476 kcal pentru a alerga pe cei 21 de kilometri ai unui semimaraton.
Dacă ești un alergător de 80 de kilograme, într-un kilometru vei arde 80 de calorii și în cei 21 de kilometri ai unui semimaraton, aproximativ 1680 kcalories.
Pentru a înțelege numărul de calorii despre care vorbim, să presupunem că mâncăm 20 ouă ați consuma 1500 de calorii; consumând aproape 15 banane ai primi aceleași calorii; iar consumul de 3 BigMac-uri ar avea aceeași cantitate de calorii.
3.- O SCUZĂ BUNĂ PENTRU A CUMPARA MAI MULȚI SNEAKERS
Cantitatea de kilometri pe săptămână pentru a pregăti un semimaraton va depinde de nivelul de condiție fizică pe care îl avem și de experiența ca alergători. Cu toate acestea, va tinde să fie ridicat.