8 modalități de îmbunătățire a respectării dietei; JOSE ENRIQUE OLMO
Pentru Jose Enrique Olmo
Cât de reușit ai cu dieta ta se bazează pe cât de bine te poți ține de ea.
Din fericire pentru noi, știm că toate dietele vă pot ajuta să pierdeți grăsime atâta timp cât o puteți menține pe termen lung.
Aderența nu este importantă doar pentru cantitatea de greutate pe care o pierd oamenii în timpul dietei. Este, de asemenea, un bun predictor al cât de bine întreține cineva această pierdere pe termen lung.
Ok, deci respectarea dietei este importantă. Dar cum poate fi îmbunătățită aderarea la dietă?
Iată 8 sfaturi care vă pot ajuta.
1.- Trebuie adaptat preferințelor tale alimentare.
După cum am menționat mai devreme, toate dietele, indiferent de compoziția lor de macronutrienți, pot induce pierderea de grăsime (atâta timp cât vă mențineți un deficit caloric). Cel mai important lucru este că este cât mai compatibil cu preferințele tale alimentare.
Dar trebuie să avem în vedere și faptul că nu trebuie să vă abateți prea departe de tipul de mâncare cu care sunteți obișnuiți și să vă bucurați de mâncare.
Acum, dar trebuie să fim realiști ... dacă dieta dvs. „standard” constă în McDonald’s pentru micul dejun, prânz și cină, atunci dieta dvs. este SHIT și trebuie să vă dați seama. Ideea care trebuie menționată aici este că nu ar trebui să restricționați inutil alimentele sau să mâncați într-un mod care să nu vă bucure.
Îți place să mănânci grăsimi? Așadar, urmarea unei diete bogate în carbohidrați este o idee proastă. Îți place să mănânci carbohidrați? Deci, nici o dietă keto completă nu este o idee bună.
Nu face dieta mai dificilă decât trebuie. Mâncând alimentele care vă plac, vă va fi mai ușor să vă țineți de dietă.
2.- Așteptările tale trebuie să fie REALE.
Datorită cantității de prostii pe care o puteți găsi pe rețeaua de fitness (rețelele de socializare), oamenii au adesea așteptări foarte, foarte nerealiste cu privire la timpul pe care le va lua de fapt pentru a obține rezultate. Și atunci când așteptările și realitatea „se ciocnesc”, probabilitatea de a renunța este mai mare.
Dar nu vă descurajați .... Acest lucru nu înseamnă că obiectivele dvs. nu sunt ambițioase. De exemplu, trebuie să slăbești 50 kg? Ok, acesta va fi marele tău obiectiv, dar fii realist cu timpul necesar pentru a-l atinge (o medie de 0,5-1% pierderea totală a greutății corporale pe săptămână este un bun obiectiv pe care să-l urmărești).
Un obiectiv ambițios, cu o doză de realism și multă răbdare, va funcționa împreună pentru a vă menține motivat. Pentru că credeți-mă că am trecut prin acest proces de multe ori și acest rahat necesită timp.
3.- Modifică-ți mediul pentru a obține succes
„„ Schimbă-ți mediul, iar mediul tău te va schimba ””.
Oamenii trec cu vederea cât de important este mediul pentru succesul sau eșecul lor. Dacă casa ta este plină de alimente gustoase, bogate în calorii, este mai mult decât probabil să le consumi.
Soluție! Păstrați casa curată de alimente sau păstrați-o într-un borcan opac și păstrați-o departe de vedere, dacă sunteți serios cu privire la obiectivele dvs., acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă doriți să vă atingeți obiectivele.
4.- Când ți-e mai foame?
De exemplu, mulți oameni nu le este foame la micul dejun, ci le este foame la cină; deci săriți peste micul dejun și mâncați majoritatea caloriilor zilnice la cină.