8 modalități de îmbunătățire a flexiunilor la femei
Când bootcampul sau instructorul dvs. CrossFit vă trimit să faceți 20 de flotări, vă gândiți: „Acum?”.
Femeile au tendința de a gândi negativ atunci când vorbesc despre flotări și este normal, de atunci este unul dintre cele mai proaste exerciții.
Indiferent dacă faceți bucle triceps (cele originale) sau mai concentrate pe alte obiective, ar trebui să știți că acest exercițiu va funcționa întotdeauna, într-o măsură mai mare sau mai mică, pectorali, tricepsi, dorsali și miez.
Astăzi ne vom concentra pe îmbunătățirea tehnicii de execuție push-up pentru a vă atinge obiectivele cât mai curând posibil.
Începeți de la sol: Suntem obișnuiți să vedem cum încep oamenii să facă flotări din poziția de bază a scândurii.
Cu toate acestea, începerea exercițiului de la sol, cu pieptul sprijinit, este cel mai corect mod. Începând de la sol cu picioarele tensionate și miezul va fi cea mai bună opțiune.
Și dacă nu ești în stare tine spatele strans, încercați să modificați tipul de flexie sau faceți alte exerciții dedicate consolidării acelei zone a spatelui care vă împiedică să vă simțiți confortabil.
Modifica: Mișcarea push-up poate părea foarte simplă și ușoară atunci când vă vedeți instructorul sau oamenii experți făcând exercițiul, dar flotările au rezultat.
Mai degrabă decât riscul de rănire, începătorii ar trebui să înceapă cu flotări modificate, cu genunchii susținuți pe sol și îndepărtând treptat greutatea din acea zonă până când puteți efectua corect o flexie normală.
Mâini mai late: Așezați mâinile pe podea puțin mai late decât umerii. Modificarea acestui aspect în push-up va funcționa mai mult sau mai puțin anumite grupe musculare.
Cel mai bun mod și cel cu cel mai mic impact pe care îl veți observa ar fi să vă așezați degetele mari pe pământ în aceeași linie verticală ca axile și partea inferioară. formând un unghi de 45º cu coatele în raport cu laturile a corpului nostru.
Nu vă întoarce fundul: Când spatele nu este strâns, activitatea de bază este minimizată. Deoarece împingerea în sus nu este altceva decât o scândură în mișcare, ar trebui să vă întăriți și să vă mențineți absul în tensiune în timpul exercițiului.
De asemenea, ridicarea fundului în timpul creșterii în flex va pune mai multă presiune pe umeri și încărcați așa.
Fără curbe: Corpul nostru ar trebui să arate ca o scândură în timpul flotărilor și nu ca o banană. Dacă nu doriți să simțiți nici o durere în partea inferioară a spatelui, ascultați-mă.
Pentru aceasta există o soluție și asta este ține-ți nucleul strâns în orice moment.
Nu vă agățați prea mult capul: De multe ori vedem cum oamenii fac flotări sau cu capul în jos sau prea sus.
Un truc ar fi să vă păstrați întotdeauna privirea fixat la un punct la 1,5 metri distanță din capul tău.
Puteți sta în fața unui perete la distanța respectivă și puteți privi plinta.
Calitate mai bună decât cantitate: Am văzut sute de clienți care își execută cele 20 de flotări într-un mod teribil.
Punerea în practică a acestui exercițiu din tipare greșite poate ne determină mușchii să sufere de dezechilibre și leziuni ulterioare.