8 mituri despre fitness care trebuie să moară acum; Guillermo Muñoz
Există zeci de mituri care nu numai că împiedică progresul, dar creează stres și frustrare inutile. Le-am crezut pe toate și este o mare ușurare mentală să știu că nu sunt adevărate. Păstrați o minte deschisă și fiți dispuși să vă răzgândiți.
E timpul să elimini confuzia și să ucizi aceste mituri odată pentru totdeauna.
1. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei
Conform acestei idei, micul dejun este de primă importanță pentru a-ți începe ziua corect. Ar trebui să fie cea mai mare masă, astfel încât caloriile consumate să fie arse în timpul zilei. Umplându-ne la micul dejun, evităm să rămânem fără energie. Pe de altă parte, mâncând puțin noaptea vom evita să ne îngrășăm înainte de a dormi, deoarece cheltuielile noastre calorice scad.
Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Realitatea este că micul dejun este ca orice altă masă. Nici mai mult, nici mai puțin important.
Dacă vă place să luați un mic dejun mare, continuați.
Dacă preferați ceva mic, grozav.
Și dacă nu vrei să mănânci micul dejun, nu trebuie. Acest lucru ne aduce la mitul numărul doi.
2. Postul este rău
Nu știu de ce postul a început să fie demonizat. Teoria mea este că, dacă încetezi să mănânci, nimeni nu vinde nimic. Dacă nimeni nu vinde nimic, nimeni nu face bani.
Conspiraţie? Cine știe. Dar mai bine nu intrăm în asta.
Ideea este că nu se întâmplă dacă încetezi să mănânci. Chiar dacă o faci timp de 24 de ore.
Nu aveți de gând să vă antrenați în „modul de înfometare”, iar mușchiul dvs. nu merge nicăieri. Dimpotrivă, puteți obține multe beneficii, cum ar fi creșterea metabolismului (ați citit bine), pierderea în greutate, scăderea nivelului de insulină și markeri de inflamație, printre multe altele.
Dacă din anumite motive nu ați mâncat mult timp, relaxați-vă. Nu se întâmplă absolut nimic. De fapt, ți-aș recomanda să ții post 24 de ore din când în când.
3. Cardio este mai bun decât greutățile pentru a arde grăsimile
Cardio arde calorii? da.
Cardio te ajută să arzi grăsimile? Desigur.
Cu toate acestea, este ineficient în comparație cu antrenamentul cu greutăți. Ceea ce îi lipsește acestui cardio este capacitatea de a-ți modela mușchii și de a arde calorii atât înainte, cât și după exerciții.
Într-o lume în care trebuia să alegem una dintre cele două, antrenamentul cu greutăți ar triumfa. Desigur. Cu toate acestea, nu este o situație de a alege una peste alta.
Cheia este să acordați prioritate antrenamentului cu greutăți și să îl suplimentați cu cardio. Gândiți-vă la antrenamentul cu greutăți ca la punctul culminant. Cardio este desertul.
4. Trebuie să faceți ședințe pentru a arde grăsimea de pe burtă
Este logic, dar, din păcate, nu este adevărat.
Nu pentru că faci bucle de bicep, vei arde grăsimea în biceps și nu pentru că lucrezi picioarele, vei arde grăsimea în picioare.
Nu avem nici cel mai mic control asupra locului în care pierdem grăsime. Corpul tău o va face de unde vrea și în ordinea pe care o dorește.
Va apuca mai multe părți și mai puțin altele. Acest lucru va fi determinat de genetică. De aceea, bărbații se luptă în mod regulat cu grăsimea din abdomenul inferior și cu femeile în picioare.