8 Mituri cu totul false pentru a pierde în greutate
Din ce în ce mai mult, pierderea în greutate este o problemă care îngrijorează o mare parte din societatea mondială. Datorită acestei creșteri a interesului, au apărut multe studii care ne-au ajutat să înțelegem cum funcționează corpul nostru și ce ar trebui să facem pentru a pierde excesul de greutate.
Cu toate acestea, au apărut și o serie de mituri despre pierderea în greutate care sunt complet false. Vrei să le cunoști? Stai cu noi.
8 false mituri despre pierderea în greutate
Există multe mituri false despre pierderea în greutate care trebuie respinse, deoarece ne fac rău tuturor, făcându-ne să credem că facem ceea ce trebuie. Mulți dintre ei nu numai că ne împiedică să slăbim, ci și pun în pericol propria noastră sănătate.
1. Este necesar să ți se facă foame
Nu trebuie să mori de foame pentru a slăbi. De fapt, înfometarea este contraproductivă. Dacă murim de foame, este pentru că corpul nostru nu primește nutrienții necesari pentru a funcționa corect.și. Prin urmare, atunci când vom mânca în cele din urmă alimente, va decide să acumuleze mai multe grăsimi pentru a compensa lipsa de nutrienți. Și acest lucru ne va încetini metabolismul, ceea ce ne va face să ne îngrășăm sau cel puțin să pierdem mai încet. Acest lucru funcționează la fel atunci când omitem o masă gândindu-ne că astfel vom slăbi mai mult sau vom compensa ceva exces.
cu toate acestea, Este adevărat că atunci când începem o dietă de slăbit, la început vom observa o senzație de foame. Acest sentiment nu va însemna că organismul nostru are o lipsă de substanțe nutritive, ci că, fiind obișnuit să mănânce mai multe cantități sau alimente mai satisfăcătoare (cum ar fi carbohidrații), simte că nu primește același lucru, iar răspunsul său este acel sentiment de foame. Este ceva similar cu „maimuța” într-o dependență și va dispărea în câteva zile, de îndată ce stomacul tău se obișnuiește să mănânce cantitățile care sunt cu adevărat necesare.
Pentru a slăbi corect, va fi indicat să consumați minimum 5 mese zilnice, Întrucât nu lăsăm prea mult timp între mese, ne va împiedica să ne înfometăm și să gustăm între mese. În plus, ne va ajuta și să nu mâncăm prea mult la fiecare masă și, astfel, să controlăm și cantitatea pe care o mâncăm. Amintiți-vă întotdeauna că micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei, iar cina cea mai ușoară.
2. Funcția dietelor „minune”
Dietele „minune” sunt acele diete tipice care devin la modă de fiecare dată. Sunt acele diete care îți promit să pierzi mult într-un timp foarte scurt, întotdeauna într-un mod nesănătos. Acest tip de dietă restricționează în mod normal majoritatea alimentelor necesare pentru buna funcționare a corpului nostru, ceea ce va provoca o lipsă de nutrienți în corpul nostru. Acest lucru ne va determina în mod evident să slăbim, deoarece corpul nostru se va baza pe rezerve pentru a furniza această lipsă de nutrienți. Cu toate acestea, această „metodă” are dezavantaje diferite:
Este periculos pentru sănătate: A nu lua substanțele nutritive adecvate pentru buna funcționare a corpului nostru va fi în detrimentul sănătății noastre, deoarece am putea suferi slăbiciune, amețeli, leșin și chiar suferi de anemie. În plus, unele diete „minune” care abuzează foarte mult de aportul de proteine, ne-ar putea deteriora grav rinichii și ficatul.
„Efectul yo-yo”: Când încetăm să facem o dietă „minune” și ne întoarcem la dieta noastră normală, chiar dacă controlăm aportul caloric de alimente mai mult decât înainte, apare temutul „efect yo-yo”, adică vom recâștiga rapid tot ce am pierdut.
Acest lucru se întâmplă deoarece dieta pe care o urmam nu era cu adevărat sănătoasă pentru corpul nostru și singurul motiv pentru care am slăbit este că organismul nostru a încercat să funcționeze bine folosind rezervele noastre.
Poate promova creșterea ulterioară în greutate: Nu numai că vom recâștiga acea greutate pe care am slăbit-o, dar este, de asemenea, posibil să câștigăm și un kilogram în plus. Acest lucru se întâmplă, la fel cum am menționat anterior, deoarece corpul nostru, după ce a observat o lipsă de substanțe nutritive esențiale, va decide să păstreze grăsimi „suplimentare”, în cazul în care acestea vor lipsi din nou în altă perioadă.
Ca întotdeauna, idealul este să mâncați o dietă echilibrată, unde mâncați puțin din toate, fără excese. Amintiți-vă întotdeauna că ar trebui să vă moderați aportul de carbohidrați și grăsimi, dar niciodată să nu le eliminați complet.
3. Trebuie să exersezi mult
Este adevărat că însoțirea dietei cu exerciții fizice ne va ajuta foarte mult în acea sarcină grea care este pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu va trebui să faceți mult exercițiu pentru a-l pierde. De fapt, a începe să faci mișcare necontrolată pentru a pierde în greutate nu-ți va face bine, deoarece vă poate provoca unele vătămări și, probabil, vă va provoca o foame vorace care vă poate pune în pericol dieta.
În plus, o cantitate mare de exerciții fizice vă va cere să contribuiți cu mai mulți carbohidrați și grăsimi la corpul dumneavoastră și, dacă urmați o dietă, să pierdeți în greutate, ai putea oferi mai puțini nutrienți decât este necesar, ceea ce poate provoca amețeli, slăbiciune, leșin și chiar anemie. Constanța este cheia.
Exercitarea moderată timp de o jumătate de oră în fiecare zi, mersul pe jos o oră pe zi sau mersul cu bicicleta în loc de mașină pentru a merge la serviciu sau la curs, va fi suficient pentru a vă ajuta corpul nu numai să slăbească, ci și să-l tonifice. Gândiți-vă că, dacă pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, carnea dvs. va rămâne flască. A face exerciții fizice moderate în mod regulat vă va ajuta să îl tonificați și să-l întăriți, pentru a vă arăta în cele din urmă acel corp pe care l-ați dorit întotdeauna.