8 greșeli de evitat la dietă
Crezi că faci totul bine și când ajungi pe cântar vine surpriza: ai îngrășat! Și vin îndoieli: dar ce fac greșit? Dacă aproape nu-i place! Mă lipsesc de tot și acesta este rezultatul? În această postare, vă vom ajuta să detectați greșelile pe care le faceți care vă îngrașă.
1- Mănânci dezordonat
Cu siguranță ați căzut în tentația de a nu mânca a doua zi după ce ați dat un „tribut” sau de a sări peste micul dejun pentru că ați întârziat la serviciu. Aceste obiceiuri proaste sunt vinovații că te îngrași fără să-ți dai seama.
Pentru început, ar trebui să luați micul dejun în prima oră după ce vă ridicați și nu uitați să adăugați proteine! Pe tot parcursul zilei ar trebui să luați 2 gustări și trei mese principale, între ele nu ar trebui să treacă mai mult de 4 ore. Uitați de posturile prelungite, cel mai probabil este ca la următoarea masă să exagerați și să stricați tot efortul.
2- Mesele tale sunt dezechilibrate
Pentru ca preparatele dvs. să fie echilibrate, acestea trebuie să conțină carbohidrați, proteine și grăsimi favorabile. Dintr-o privire, cu regula farfuriei Dieta Coerentă, poți spune dacă îți faci mesele bine sau dacă treci prin oricare dintre diferitele tipuri de alimente.
3- Erori în combinația de alimente
Una dintre cele mai frecvente greșeli este amestecarea diferitelor amidonuri în același aliment. Trebuie să alegeți între consumul de pâine, orez, paste sau cuscus etc., deoarece dacă alegeți să le amestecați, le veți multiplica efectele asupra insulinei favorizând stocarea grăsimii corporale.
4.-Numai gustări din fructe
Nu este indicat să mănânci doar fructe deoarece hormonul insulinei este activat, favorizând creșterea poftei de mâncare, greutatea și acumularea de grăsime corporală. Nu uitați să includeți proteine și grăsimi sănătoase în toate gustările pentru a vă regla hormonii. Grăsimile nesaturate (ulei de măsline, nuci, avocado, măsline), în cantități moderate, sunt sățioase și favorizează reducerea greutății și acumulările de grăsimi corporale localizate, motiv pentru care sunt esențiale în orice stil de viață sănătos.
Este foarte frecvent să nu vă simțiți flămânzi până noaptea târziu, deoarece neurotransmițătorii de stres (adrenalină, norepinefrină, cortizol ...) mențin vigilența ridicată și maschează activarea insulinei (de la consumul de carbohidrați fără a combina proteinele, fiind mult timp postind sau datorită stresului în sine). Când ajungi acasă și te relaxezi, atunci apare adesea tulburările de anxietate și alimentație excesivă, care fac ca dietele slab concepute să eșueze.