8 grăsimi bune pentru a slăbi mai repede
Ce veți învăța cu această notă?
De zeci de ani ni s-a spus că consumul de grăsime este rău și că trebuie evitat cu orice preț. Ni s-a spus că este mai bine să consumăm mai mulți carbohidrați în schimb. Dar nu este nimic mai rău decât acest lucru. Dietele strămoșilor noștri includeau mai multe grăsimi și, fără îndoială, în lume existau mult mai puțină obezitate și diabet de tip 2.
Pentru a afla mai multe despre grăsimi, citiți: Cum să mâncați grăsime, astfel încât să funcționeze în favoarea dvs.
Următoarea este o listă cu cele opt cele mai bune grăsimi bune pentru pierderea în greutate. Desigur, nu vrei să mănânci toate aceste alimente în fiecare zi, deoarece toate caloriile în plus s-ar putea adăuga rapid pentru a te face să te îngrași.
Marele beneficiu al consumului mai multor grăsimi bune este că acestea te ajută să te simți sătul mai mult timp. De asemenea, vă ajută să vă dezumflați corpul și să reduceți pofta de zahăr și carbohidrați rafinați.
1. Cremă de migdale
Migdalele sunt reginele nucilor. Untul de migdale are mai puține grăsimi saturate decât untul de arahide și mult mai mulți nutrienți. Conține mai multe fibre, vitamine și minerale decât arahide și cu 25% mai multe grăsimi mononesaturate, care ajută la reducerea riscului de boli de inimă, trăiesc mai mult și reglează nivelul zahărului din sânge. Încercați să găsiți unturi de arahide cât mai naturale posibil și stați departe de marile mărci care conțin de obicei uleiuri hidrogenate, dăunătoare sănătății dvs.
2. Avocado
Un avocado mediu conține 23 de grame de grăsimi mononesaturate, care conțin acid oleic care îți îmbunătățește satietatea, adică te umple mai mult timp și nu mai mănânci calorii în plus. Un studiu a constatat că cei care au mâncat mai mult avocado au ajuns să cântărească mai puțin și să aibă mai puțin burtă decât cei care nu au mâncat. Unele dintre substanțele nutritive uimitoare din avocado sunt: proteine, fibre, vitamina E, luteină, folat și potasiu (mai mult decât bananele).
3. Unt organic
Este plin de acizi grași omega 6 și omega 3, care sunt extrem de benefici pentru sănătatea ta. Ele vă ajută să îmbunătățiți funcția creierului, să vă mențineți pielea netedă și moale și sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră. Untul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale liposolubile, cum ar fi puternicul seleniu antioxidant.
4. Ulei de canola