8 exerciții ușor de făcut acasă - Mai bine cu sănătatea
Ce se întâmplă dacă lucrează, ce dacă studiază, ce dacă copiii ... avem întotdeauna o explicație la îndemână pentru a explica de ce nu ne petrecem timp pentru sănătatea noastră. Ei bine, vă ofer o soluție pentru a vă tonifica și a vă consolida din confortul casei dvs. În acest articol veți găsi 8 exerciții ușoare de făcut acasă
Exerciții și sănătate
Avantajele practicării regulate a exercițiilor fizice sunt nenumărate. Nu numai că întărim sistemul musculo-scheletic, reducem riscul de rănire și suferim de boli cardiovasculare (conform acestui studiu realizat de Universitatea de Științe Medicale din Holguín, în Cuba), dar reducem și stresul și anxietatea, așa cum sugerează acest lucru cercetare efectuată de Universitatea din Guayaquil (Ecuador).
Există multe tipuri de exerciții pe care le poți face: mers pe jos, jogging, ciclism, aerobic, decizia este a ta. Important este să începi. Cu puțină voință îți poți îmbunătăți viața. Astăzi vă prezentăm o listă de exerciții pentru a începe intră în formă fără a cheltui bani într-o sală de sport, nici să vă afecteze munca de zi cu zi. Nu va trebui să pleci de acasă!
8 exerciții ușoare de făcut acasă
Pentru a obține beneficiile maxime putem elabora o rutină compusă din serii de repetări ale diferitelor exerciții și o putem desfășura de mai multe ori pe săptămână.
Ocolire
Saltul este o activitate pe care am practicat-o încă din copilărie în marea majoritate a jocurilor. Este distractiv și util să slăbești și să întărești picioarele.
Cum o facem?
- Așezați picioarele paralele, ușor depărtate. Îndoiți puțin genunchii și împingeți-vă în sus cu brațele ridicate. Faceți 15 repetări cu intervale de 15 secunde.
-
Squats
Cum o facem?
- Opțiunea 1: Cu spatele drept, așezați-vă și ridicați-vă de pe scaun de 10 ori.
- Opțiunea 2: Cu brațele întinse înainte, îndoiți genunchii până când coapsele sunt la un unghi de aproape 90 de grade față de sol. Încercați să vă mențineți spatele drept. Puteți varia separarea picioarelor pentru a lucra mușchi diferiți. Trebuie să o repeti de 10 ori.