8 exerciții de bază pentru a vă transforma corpul, a arde grăsimile și a vă menține în formă
Exercitarea este unul dintre obiceiurile pe care ar trebui să le încorporezi în stilul tău de viață dacă intenționezi să previi leziunile, să reduci riscul de a suferi de boli cronice și, în cele din urmă, să te bucuri de o bună sănătate fizică și mentală.
Obiectivul minim atunci când vine vorba de abandonarea unui stil de viață sedentar, indiferent de vârstă sau de circumstanțele personale ale fiecăruia, este de a completa cel puțin 30 de minute pe zi (și nu toate) de activitate fizică combinând forța și exercițiile cardio. Cel puțin este minimul marcat de Organizația Mondială a Sănătății, adică 150 de minute pe săptămână, care oferă nenumărate beneficii corpului și minții noastre.
Evident, cu cât este utilizat mai mult timp, cu atât sunt mai mari beneficiile asociate practicii sportive, dar dacă vă gândiți să începeți sau veți relua antrenamentul o jumătate de oră pe zi poate fi un bun punct de plecare. Și dacă obțineți aderarea la formarea sau modalitatea pe care o alegeți, adică dacă reușiți să vă mențineți obiceiul dobândit în timp, poate fi suficient pentru a vă atinge obiectivele., fie că este vorba de construirea mușchilor, pierderea în greutate sau doar pregătirea pentru a face față zi de zi.
din fericire, astăzi există nenumărate rutine de antrenament de forță, cardio sau funcționale pentru care nu este necesar să petreceți mult timp sau să folosiți echipamente specializate: este suficient să ai predispoziția și forța voinței necesare. Și dacă puteți, de asemenea, să introduceți mici schimbări în obiceiurile dvs., cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și pârtiilor sau mersul cu bicicleta la serviciu, printre altele, veți adăuga o cantitate bună de activitate fizică. Și totul se adaugă atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății noastre și de a obține beneficiile asociate mișcării. Care sunt? Ia-ti notite. Veți vedea cum merită.
Avantajele exercițiului fizic conform științei
- Reduce riscul de a suferi diferite boli cardiovasculare.
- Activează circulația cardiacă.
- Îmbunătățește funcția respiratorie.
- Se recomandă prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
- Reduce riscul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul
- Reduce riscul unor tipuri de cancer.
- Îmbunătățiți sănătatea osoasă și funcțională, care previne probleme precum sarcopenia sau osteoporoza.
- Îmbunătățește aspecte precum echilibrul, coordonarea sau mobilitatea.
- Dezvoltă mușchii, îmbunătățește forța și starea fizică de bază.
- Îmbunătățește răspunsul muscular.
- Îmbunătățește funcția intestinală.
- Îmbunătățește funcția sexuală.
- Ajută la menținerea echilibrului caloric și a unei greutăți sănătoase. Prevenirea obezității
- Susține sănătatea mintală, reduce riscul de depresie și ajută la gestionarea stresului.
- Ajutați să adormiți, a căror calitate slabă este, de asemenea, o sursă de boli.