8 exerciții cu jartiere pentru a slăbi fără a pleca de acasă
- Frumuseţe
- Celebritati
- Arată
- Luxos
- Modă
- Tendințe
- Videoclipuri
- Bărbați
Cele mai noi tendințe și cele mai bune sfaturi de modă Doar pentru tine!
Dacă greutățile nu vă aparțin, dar problema de fitness vă bate, nu ratați ocazia de a vă tonifica corpul și de a face mișcare într-un mod foarte complet cu ajutorul jartierelor, benzile elastice sunt un instrument eficient și util pentru antrenamentul de forță. ele ajută la lucrul grupurilor specifice de mușchi, îmbunătățesc coordonarea și sunt foarte accesibile. Practică exercițiile ușoare, bucură-te de toate eforturile și fii surprins de rezultate!
Incalzi
Sursa imaginii: womenshealthmag
Pentru început, trebuie să ne pregătim corpul pentru a evita rănile din cauza lipsei bine a articulațiilor sau a întinderii. Așa că poți așeza banda de cauciuc pe pământ și sări de la o parte la alta fără a păși pe ea, fă-o timp de 5 minute și apoi întinde-ți bine brațele și picioarele.
1. Apăsați pe braț (3 seturi de 15 până la 20 de repetări)
Sursa imaginii: retode30diasfitness
Acum, vom începe să vă exercităm brațele, umerii dvs. se vor întoarce și vor arăta foarte drăguți.
Puneți pe jartieră și țineți mânerele așa cum se arată în imagine.
Ridică brațele deasupra capului și ține brațele în sus timp de 3 secunde. Stai!
Reveniți la poziția de pornire.
2. Triceps (3 seturi de 12 până la 15 repetări)
Sursa imaginii: womenshealthmag
Acest exercițiu este pentru a arăta brațe mai ferme și mai marcate.
În poziția push-up, treceți banda de cauciuc peste spate și țineți-o cu mâinile, întindeți brațele făcând push-up și apoi coborâți fără să atingeți podeaua cu pieptul.