8 chei pentru a mânca sănătos în afara casei - alimentând schimbarea mea
Dacă ați început să mă citiți este pentru că sunteți și unul dintre cei cărora le place să meargă să mănânce în afara casei și, de asemenea, doriți să descoperiți cum puteți începe să o faceți într-un mod sănătos. Chiar așa? Continua să citești!
Este posibil să mănânc sănătos în afara casei? Ce pot face dacă vreau să mănânc sănătos în mesele mele sociale?
În ultima lună iulie, în cadrul inițiativei # 12meses12hábitossaludables, am lansat o nouă provocare.
Aceasta a constat în a face alegeri sănătoase în restaurante/cafenele și a le arăta pe rețelele sociale sub hashtagul #comersanofuera. Ca urmare a provocării, în scurt timp, voi publica o postare cu toate site-urile pe care le-am descoperit.
Pentru a răspunde la întrebările care conduc textul, mai jos vreau să vă spun ce chei pentru a mânca sănătos în afara casei. Ești gata să înveți? Începem de la 3,2,1 ....
1. VREAU A ALEGE VASELURI SĂNĂTOASE ...
Adică să îți dorești să faci alegeri sănătoase. Motivele care vă fac să doriți să o faceți pot fi diverse: evitați digestia grea, controlați greutatea, reglați diabetul ...
Odată ce dorința și „pentru ce” sunt bine definite, îți va fi mai ușor să taci vocile din jur ... „Femeie dacă nu se întâmplă nimic pentru o zi”, „Nu poți înceta să încerci tiramisu nostru” și ia-ți decizii proprii.
Cu toate acestea, dacă nu vedeți acest punct clar, dar există ceva în interiorul vostru care vă spune „trebuie să mâncați sănătos în afara casei”, reflectarea la următoarele întrebări vă va ajuta să mergeți mai departe.
- Ceea ce îmi aduce o masă nesănătoasă?
- Care sunt avantajele pe care le obțin cu o alegere mai sănătoasă?
- Cum mă va afecta alegerea unor feluri de mâncare nesănătoase?
- Ce voi câștiga alegând opțiuni mai sănătoase?
Să presupunem că ești deja convins că vrei să alegi sănătos data viitoare când ieși la cină cu prietenii tăi ... Acum ce fac?
2. ÎNVĂȚAȚI SĂ VĂ DISPARAȚI NU ALIMENTELE ...
Dar și a tot ceea ce îl însoțește; mediul, atmosfera, compania, conversațiile la masă ... Printre multe alte lucruri!
Și asta este, a mânca este mult mai mult decât a mesteca și a înghiți alimente. Să ne bucurăm de toate aspectele pe care ni le oferă acest moment gastronomic trebuie să depășească plăcerea pe care o generează mâncarea în sine.
Dacă greșim să fim atenți doar la mâncare, ne va lipsi magia multor lucruri importante.
Te uiți de obicei la decorarea mediului înconjurător? Te oprești să te uiți la aranjamentul tacâmurilor de pe masă? Te gândești la prezentarea vaselor? Îți amintești conversațiile comune, precum și felurile de mâncare alese?
Pentru a o practica, vă încurajez să acordați o atenție specială tuturor detaliilor a doua zi, culorilor locului, luminii, tipului de veselă ... și când vine mâncarea, observați culoarea, mirosul, aranjamentul pe farfurie și mâncați-l încet… Vei trăi o experiență super îmbogățitoare!
3. CITIȚI LITERA CU ATENȚIE ÎNAINTE DE A COMANDA ...
De multe ori, automatizarea preia și deciziile noastre alimentare. Și nu este ciudat că atunci când mănânci afară, cineva ajunge să ceară aproape întotdeauna același lucru. Ți se întâmplă și ție?
Dacă doriți să alegeți feluri de mâncare mai sănătoase, înainte de a începe să comandați, citiți scrisoarea în detaliu și reflectați câteva minute la ceea ce este cu adevărat tu vrei.
Dacă împărțiți o masă și veți comanda mai multe feluri de mâncare, este de asemenea interesant să le cunoașteți preferințele și să știți dacă acceptă să comande opțiuni mai sănătoase. Ce se întâmplă dacă și ei au chef?
Dacă avem un răspuns negativ, am putea accepta că nu vom mânca 100% sănătos în acea zi sau, dacă nu dorim să fie, alegem să ne comandăm propria farfurie. Să fim asertivi și să ne respectăm dorințele!
Ce se întâmplă dacă nu există nimic sănătos în meniu? Adevărul este că, deși este mult mai ușor să faci alegeri în locurile în care oferă mâncare sănătoasă, în general există întotdeauna posibilitatea de a alege un fel de mâncare sănătoasă ... Nu crezi?
Suntem pe punctul de a fi experți în alegeri sănătoase în afara casei ... mai avem doar patru recomandări și putem înscrie la următoarea masă pe care o facem într-un restaurant.
4. AJUNGE CU UN NIVEL MEDIU DE FOAMĂ ...
Mă refer la foamea fiziologică, senzația aceea de stomac gol și dorința de a mânca pentru că nu am luat nimic de câteva ore.