8 alimente care te vor face să performezi mai mult - Alergare

Mâncarea este un aspect fundamental pentru un alergător. Dacă nu mănânci suficient nu vei obține suficientă energie pentru a suporta antrenamentele. Și dacă nu înlocuiți toată energia cheltuită după o sesiune sau o cursă, corpul dumneavoastră nu se va reface corect și probabil că veți suferi de deshidratare, crampe sau leziuni care iau timp departe de antrenament.

Care sunt alimentele esențiale pentru un alergător?

Dacă întrebați pe cineva, ei vor răspunde că dieta se bazează pe un procent ridicat de paste. Dar pastele nu sunt singura opțiune pentru a obține energie și uneori poate fi o alternativă de aruncat - de exemplu, nu mâncați o farfurie de paste cu 30 de minute înainte de a alerga - deoarece este asimilată lent, dificil de digerat și mai destinată testelor de rezistenta. Nu mâncați macaroane pentru o alergare de mile ... faceți-l pentru a alerga, de exemplu, un maraton.

Pastele pentru înainte.

O dietă pe bază de paste, bazată pe carbohidrați cu asimilare lentă, nu este bună pentru menținerea unui plan alimentar sănătos și echilibrat. Acest tip de mâncare este bun pentru a obține energie și a mânca înainte de a alerga, dar pentru după concurs sau pentru a-l recupera nu este atât de mult. Nu este rău, dar proteinele predomină mai târziu, care ajută la regenerarea musculară.

Proteine pentru mai târziu.

O altă problemă fundamentală este hidratarea. Pentru a merge bine și a nu suferi de crampe, rampe sau dureri musculare, ar trebui să beți mai frecvent și mai mult decât ar bea o persoană care nu face mișcare. Corpul nostru este de aproximativ 70% apă, deci există un motiv pentru care este bine să beți ... Dar nu este necesar doar să beți lichid pentru a obține apă, legumele și fructele au deja o cantitate mare de lichid care ne va furniza și ele cu ceva mai mult decât Apa.

Întotdeauna hidratare.

Și care sunt primele 8 alimente esențiale?