75% dintre femeile cu vârste cuprinse între 45 și 50 de ani au disconfort în timpul menopauzei
Pamplona, 15 octombrie 2013- Vinerea aceasta, 18 octombrie, se sărbătorește Ziua Mondială a Menopauzei, o etapă care provoacă simptome enervante la 75% dintre femeile în vârstă de 45-50 de ani, potrivit datelor Asociației Spaniole pentru Studiul Menopauzei (AEEM).
Eduardo González Zorzano, consilier medical Laboratorios Cinfa, explică faptul că „în jurul vârstei de 45 de ani, încep să apară modificări ale fiziologiei femeilor ca urmare a încetării funcției ovariene și a tranziției de la perioada reproductivă la cea non-reproductivă”. Aceasta determină o simptomatologie caracteristică care indică intrarea în premenopauză: bufeuri, transpirații, oboseală, dureri articulare, modificări ale dispoziției, iritabilitate, tulburări de somn, creștere în greutate etc. „Acestea sunt semne fizice și emoționale acute care, deși nu reprezintă o amenințare la adresa sănătății, modifică dinamica socială și de muncă a femeilor care suferă de acestea”, spune expertul.
Multe dintre aceste simptome pot duce la probleme mai grave, „de la vârsta de 50 de ani, în timpul fazei menopauzei, tulburările se pot agrava, ducând chiar la osteoporoză și risc cardiovascular crescut pe termen lung”, indică González Zorzano. La fel, „aceste tulburări pot fi însoțite de probleme paralele, precum retenția de lichide, îmbătrânirea prematură a pielii sau creșterea în greutate, care influențează fără îndoială calitatea vieții femeilor”.
Potrivit lui González Zorzano, „există femei care cu greu percep simptomele menopauzei, în timp ce majoritatea suferă de aceste tulburări pentru o perioadă de câțiva ani, așa că atunci când ajung la vârsta matură este important să-și schimbe stilul alimentar și chiar timpul liber pentru a anticipa tulburările viitoare și să se asigure că calitatea vieții lor nu se deteriorează ».
10 chei în timpul premenopauzei și menopauzei:
1. Promovează stima de sine.
Este important să înfrunți aceste momente cu o atitudine pozitivă, dezvoltând noi hobby-uri și dedicându-ți timp pentru tine. Spiritele joase sunt frecvente, dar trebuie să vă amintiți că este o problemă hormonală și nu vă lăsați lăsați de ele.
2. Faceți exerciții fizice moderate și regulate.
Evitați sedentarismul mergând între o jumătate de oră și o oră pe zi sau cu alte tipuri de activități aerobice precum dansul, aerobicul ..., întotdeauna în funcție de posibilitățile reale ale fiecărei persoane. În acest fel, forța musculară și sănătatea cardiovasculară sunt menținute, amânând apariția unor posibile probleme.
3. Obiceiuri alimentare sănătoase.
În acest moment al vieții există o tendință de creștere în greutate și apariția tensiunii arteriale crescute, a colesterolului ridicat și a altor afecțiuni. Sarea nu trebuie abuzată, este necesar să se reducă consumul de grăsimi și zaharuri și să se mărească consumul de fructe, legume și cereale. De asemenea, se recomandă moderarea consumului de alcool, cafea și alte substanțe stimulatoare.
4. Acordați atenție nivelurilor de calciu.
Deoarece șansele de osteoporoză cresc odată cu menopauza, produsele care conțin calciu, cum ar fi produsele lactate, sunt esențiale pentru întărirea oaselor.
5. Fugiți de tutun:
Tutunul poate avansa apariția menopauzei, deci evitați fumatul și, pe cât posibil, fiți fumător pasiv.