7 Yoga pentru a pierde în greutate în picioare care funcționează!
Yoga este un o modalitate excelentă de a slăbi dacă se practică regulat folosind forma corectă.
Este blând cu articulațiile iar șansele de rănire - dacă se fac inițial sub îndrumarea unui profesionist instruit - sunt minime.
De asemenea, nu trebuie să irosiți bani cu înscrierile la sala de sport; Yoga poate fi practicat din confortul casei tale.
Tot ce ai nevoie este haine confortabile și un covor de yoga și ești gata.
Deci, pentru a începe călătoria de slăbire, iată 7 ipostaze de yoga.
Poziții de yoga în picioare
1 Ardha Chandraasana sau Half Moon Pose
Profiturile
Această poziție este excelentă pentru tonifierea gluteilor, a coapselor superioare și inferioare.
Extinderea adăugată pe părțile laterale ale stomacului vă ajută arde rulourile alea nedorit și vă întărește nucleul, ajută la pierderea în greutate.
Evitați această poziție dacă aveți tulburări digestive, o vătămare a coloanei vertebrale sau hipertensiune arterială, evitați această poziție.
Pași
- Stai cu tine Picioarele împreună.
- Ridică mâinile pentru deasupra capului tău și puneți palmele împreună, extindeți întinderea în timp ce încercați să ajungeți până la tavan.
- Expirați și încet apleacă-te în lateral la șolduri, ținându-ți mâinile unite. Nu uitați să nu vă aplecați înainte și să vă mențineți coatele drepte. Ar trebui să simțiți o întindere de la vârful degetelor până la coapse.
- Inspirați și reveniți la poziția corectă. Repetați această poziție de cealaltă parte.
2 Veerbhadrasana I sau războinic poza I
Profiturile
Această poziție îți întinde spatele, îți întărește coapsele, fesele și abdomenul și te ajută să slăbești.
Evitați această poziție dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme de umăr, genunchi sau spate, vă rugăm să efectuați această postură sub supravegherea unui profesor instruit.
Pași
- Stai cu tine picioarele împreună și mâinile lângă părțile tale.
- Acum extindeți-vă piciorchiar înainte și țineți piciorul stâng întins înapoi.
- Încet îndoiți genunchiul drept astfel încât să fiți în poziția unui pas.
- Întoarce-ți trunchiul așa au aceeași adresă că piciorul tău drept s-a îndoit.
- Rotiți încet piciorul drept în lateral (aproximativ 40 ° -60 °) pentru a vă oferi acel sprijin suplimentar.
- Expirați, îndreaptă-ți brațele și ridicați corpul în sus și departe de genunchiul îndoit.
- Întindeți brațele în sus și mișcă-ți încet trunchiul înapoi astfel încât spatele tău să formeze un arc.
- Pentru a profita la maximum de această postură, expiră și îndreaptă genunchiul drept.
- Acum împingeți piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă susține.
- Nu vă grăbiți cu această poziție, poate leziuni la spate sau picioare. Repetați această poziție și pentru celălalt picior.