7 trucuri pentru a adopta o postură bună pe o bicicletă staționară
Urcarea pe o bicicletă staționară ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea cardiovasculară, facilitarea pierderii in greutate si arderii grasimilor; este o modalitate bună de a lucrează-ne mușchii evitând impactul sau solicitările bruște ale unor sporturi similare și ne ajută să reducem stresul sau tensiunea. În plus, bicicleta staționară minimizează considerabil riscul de rănire atâta timp cât pedalăm într-o postură bună. Fiind rutine lungi, ne uităm postura, ceea ce crește riscul de rănire. De aceea le propunem pe acestea trucuri pentru a-ți îmbunătăți poziția pe bicicleta de exerciții.
1. Pedalezi cu talpa piciorului
O greșeală destul de frecventă este pedalarea cu vârful picioarelor, care determină postura noastră în fiecare cursă a pedalei. Când finalizați extensia piciorului, talpa piciorului ar trebui să fie paralelă cu solul, așa că vom sprijini talpa piciorului pe pedală. Trebuie să plasați întregul picior pe pedală, introducându-l până se oprește cu cureaua care o ține.
2. Șa, la înălțimea șoldului
Înainte de a urca pe bicicletă trebuie să reglăm șa. Înălțimea ideală este aceea în care, atunci când extindeți piciorul, rămâne complet drept, fără a-l flexa. Trucul este să stai lângă bicicletă și extindeți înălțimea șalei până la cea a șoldurilor. Dacă puteți regla poziția șeii, așezați cotul în față și extindeți brațul pentru a atinge ghidonul cu degetele - de asemenea extins-. Deci vei avea poziția ideală.
3. Ghidonul, la înălțimea șeii
De multe ori ne îndoim spatele, exercitând o presiune asupra spatelui inferior care poate duce la rănire. Poziția ideală este una care ne permite să avem trunchiul aliniat cu brațele sprijinite și relaxate, cu coatele ușor îndoite. Obișnuitul este așezați ghidonul bicicletei staționare la înălțimea șeii, deși în cazuri precum filarea, unde se caută puterea, putem căuta o poziție intermediară.