7 shake-uri pentru a-ți îmbunătăți masa musculară

Construirea masei musculare nu depinde doar de exerciții fizice, ci și de dietă.

Există mulți oameni care se alătură sălii de sport pentru a-și îmbunătăți sănătatea și, de asemenea, estetica corpului. Expunerea corpului la rutine dure de antrenament necesită ca persoana să fie hrănită corespunzător pentru a menține un nivel ridicat de energie și pentru a promova repararea musculară.

Antrenamentul cu greutăți are multe beneficii, după cum puteți vedea în articolul „Cele 12 beneficii ale antrenamentului cu greutăți”. Desigur, atâta timp cât dieta este adecvată.

Cele mai bune shake-uri pentru creșterea masei musculare

Pentru acele persoane care au dorința de a-și îmbunătăți masa musculară, în rândurile următoare Am pregătit o listă de shake-uri sănătoase care ajută la repararea țesutului muscular și să îmbunătățească starea generală de sănătate a sportivilor și pasionaților de mișcare.

1. Smooth de piersici

• 1 pahar de apă
• 1 măsură (40gr) de proteină din zer cu aromă de vanilie
• ½ cutie de piersică în sirop
• ½ pachet de fulgi de ovăz instant dozați

Proteine ​​din zer (proteina din zer) este una dintre cele mai bune proteine ​​pentru construirea unui nou mușchi. Este o proteină cu valoare biologică ridicată, ușor de digerat, cu absorbție intestinală rapidă. Există diferite tipuri de proteine ​​din zer, deși cea mai utilizată și mai ușor de găsit este cea concentrată. Când un individ se antrenează cu forța, această proteină este eficientă în încetinirea pierderii musculare. Studiile științifice arată că ajută la reglarea zahărului din sânge

Mai mult, acest shake conține fulgi de ovăz, o cereală excelentă că nu numai că oferă carbohidrați, care sunt necesari pentru creșterea masei musculare, dar conține și o cantitate mare de nutrienți și proteine. Piersica în sirop dă o aromă delicioasă acestui smoothie.

2. Smoothie de nucă de cocos și banane

• 1 pahar de lapte de cocos
• 1 metru (40gr) de proteine ​​din zer cu aromă de vanilie
• 2 linguri de suc de portocale concentrat
• ½ banana congelată

Dacă ceea ce vrei este un shake delicios care te ajută și la creșterea masei musculare, poți încerca această băutură. Conține lapte de cocos, care este bogat în minerale (cum ar fi magneziu și potasiu) și electroliți necesari pentru ca mușchiul să se regenereze după exerciții fizice. Conținutul ridicat de magneziu permite blocarea supraestimulării calciului și în acest fel se evită crampele.

Dar această mâncare delicioasă este ideală și pentru a pierde grăsimi, deoarece în ciuda faptului că este bogat în calorii, trigliceridele sale cu lanț mediu (MCT) măresc cheltuielile de energie și ajută la îmbunătățirea performanței fizice. În plus, este o mâncare foarte sățioasă, care vă permite să vă saturați mult timp și să evitați gustarea. Conținutul său ridicat de grăsimi nesaturate previne hiperglicemia.

Acest shake conține și „proteine ​​din zer”, compuse în principal din proteine ​​globulare de mare valoare biologică, care ajută la crearea de mușchi noi.

3. Mango delicios de construit

• 1 pahar de suc de mere neindulcit
• 1 lingură (40gr) proteină din zer cu aromă de vanilie
• 2 linguri de suc de portocale concentrat
• ½ pahar de iaurt grecesc degresat
• ½ mango înghețat
• ½ ananas congelat

---