7 sfaturi pentru a activa în mod natural tiroida
În ultimii ani, mulți oameni au fost interesați să afle despre metodele de „activare” sau îngrijire a tiroidei. Această mică glandă în formă de fluture este situată în partea inferioară și centrală a gâtului și este în principal responsabil de producerea hormonilor care participă la multe funcții ale corpului, inclusiv la metabolism.
Când funcțiile dvs. sunt slăbite, de exemplu datorită producției scăzute de hormoni (hipotiroidism), organismul începe să prezinte o serie de simptome care reduc calitatea vieții dacă nu sunt controlate în timp. În acest sens, Organizația Mondială a Sănătății avertizează că 10% din populație are tulburări tiroidiene.
Aveți o tiroidă slabă?
Dacă nu ați făcut teste pentru a verifica starea tiroidei, ar trebui să știți ce este cele mai frecvente simptome ale hipotiroidismului sau tiroidei slăbite. Conform informațiilor din jurnalul The Lancet, manifestările clinice includ:
- Oboseală.
- Răguşeală.
- Constipație.
- Umorul se schimbă.
- Nervozitate sau anxietate.
- Senzație constantă de frig.
- Pielea și părul uscat și unghiile casante.
- Schimbări de greutate și dificultăți de slăbire.
Dacă suferim de mai multe dintre aceste simptome, este posibil să trebuiască să activăm tiroida. cu toate acestea, în primul rând trebuie să prioritizăm o consultație cu medicul și endocrinologul, întrucât ei sunt însărcinați să ne ofere un diagnostic precis. Apoi, dacă acești profesioniști sunt de acord, putem încerca câteva sfaturi pentru a stimula funcțiile tiroidiene.
1. Remineralizează-te cu alge marine
Principalul nutrient de care avem nevoie pentru a activa funcția tiroidiană este un mineral - iod. Pentru a-l obține în mod natural, fără riscul exagerării, cel mai sănătos lucru este să încorporezi în dietă alimente precum algele.
Cea mai bună algă care trebuie inclusă în dieta dvs. este varza sau kombu care, în plus, este excelent pentru gătitul tocanelor și leguminoaselor. Ar trebui să-l gătești cel puțin 20 de minute, deoarece este destul de greu.
Există suplimente pe bază de alge, cum ar fi fucusul. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să le consumați fără supravegherea unui medic. Conform datelor din Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, prea mult iod este, de asemenea, rău pentru tiroidă. Prin urmare, trebuie să aveți grijă cu suplimentele.
2. Faceți exerciții de intensitate medie
Persoanele cu tiroida slăbită se simt adesea obosite și reci datorită unui metabolism bazal prea lent. Pentru a-l activa și a stimula corpul în general, cel mai eficient este exercițiu de intensitate medie, de două sau trei ori pe săptămână.
Exercitarea prea ușoară nu ne va aduce rezultatele de care avem nevoie, așa că recomandăm sporturi scurte, dar intense, care ne fac să transpirăm și să respirăm profund.