7 sfaturi de sănătate pentru bunăstarea fizică și mentală - O chestiune de gene

În societatea actuală, totul se mișcă foarte repede și uneori nu avem timp să ne gândim dacă stilul nostru de viață și obiceiurile ne ajută să ne simțim mai bine. În acest blog încercăm să vă oferim câteva sfaturi de sănătate pentru a vă ajuta să reflectați și să vă îmbunătățiți obiceiurile de viață, adaptându-le întotdeauna la gusturile și preferințele dumneavoastră. Și este că, a rămâne sănătos depășește cu mult absența bolilor și are mult de-a face cu acțiuni simple care sunt sub controlul nostru, precum obiceiurile legate de hrană, sport, somn sau igienă.

Ce înțelegem prin sănătate?

A fi sănătos nu înseamnă nu doar să prezinți boli, ci și se bucură de o anumită calitate a vieții în raport cu diverse domenii. Așa a exprimat-o OMS (Organizația Mondială a Sănătății) în definiția sa de sănătate:

„Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolilor sau a bolilor”.

Puterea îngrijirii de sine

După cum se spune, și așa cum am explicat deja în articolul Faceți cunoștință cu medicina preventivă și personalizată a secolului 21, „prevenirea este mai bună decât vindecarea”. În acest sens, fiecare dintre noi are o mare responsabilitate în păstrarea propriei noastre sănătăți și prevenirea bolilor.

Prin urmare, primul concept pe care îl vom vedea este cel al îngrijirii de sine, care are de-a face cu participă activ la promovarea sănătății noastre. Ne întoarcem din nou la definiția OMS:

„(Auto-îngrijirea) este capacitatea indivizilor, familiilor și comunităților de a promova sănătatea, de a preveni bolile, de a menține sănătatea și de a face față bolilor și dizabilităților cu sau fără sprijinul unui furnizor de servicii medicale.

În cele din urmă, îngrijirea de sine se referă la tToate acele obiceiuri și atitudini cu care noi toți, în fiecare zi, ne putem păstra și îmbunătăți sănătatea.

Să vedem cum să o facem cu următoarele 7 sfaturi de sănătate!

1 Urmăriți-vă dieta

Am văzut-o deja în articole precum „Efectele benefice asupra sănătății unei diete echilibrate:„ suntem ceea ce mâncăm ”.

Și asta este, A mânca în mod corespunzător are un impact mare asupra calității vieții noastre: Înseamnă să oferim corpului nostru toți nutrienții de care are nevoie pentru o funcționare optimă și, în plus, ne ajută să ne menținem greutatea, ceea ce reduce riscul de boli precum obezitatea și riscurile asociate cu acesta, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 sau colesterol ridicat.

Rețineți aceste obiceiuri simple care vă vor ajuta să mâncați sănătos:

2 Cu alcool, fii atent!

Știați că alcoolul provoacă 3 milioane de decese în fiecare an în întreaga lume? Această cifră, colectată în rapoartele OMS, atestă efectele dăunătoare ale abuzului de substanță, care este, de asemenea, asociat cu peste 200 de patologii și dezvoltarea tulburărilor mentale și comportamentale.

Dacă consumați alcool, cel mai bine este să o faceți într-un mod moderat, adică să nu luați mai mult de o unitate pe zi dacă sunteți o femeie adultă sau un bărbat cu vârsta peste 65 de ani sau mai mult de doi dacă sunteți un bărbat adult sub 65 de ani. O unitate de băut este egală cu un pahar de bere de dimensiuni medii sau un pahar de vin.

3 Nu mai fuma

Fumatul este legat de numeroase patologii, de la cataracta oculară la cancer, al cărui risc este dublat la cei care au acest obicei și este cvadruplat la fumătorii înrăiți.

Mai mult, este responsabil pentru mai mult de 90% din decesele cauzate de obstrucțiile pulmonare cronice și crește riscul de boli de inimă și probleme cerebrovasculare.

Dacă fumezi, trebuie să fii conștient de faptul că, pe lângă faptul că îți dăunează grav sănătății, îi rănești și pe cei din jur, deoarece inspiră pasiv fumul de țigară și toate substanțele sale toxice.

Renunțarea la fumat este întotdeauna o decizie bună pentru sănătatea ta și a ta. Știați…?

După 20 de minute fără fumat, tensiunea arterială scade.
După 12 ore, monoxidul de carbon din sânge atinge un nivel normal.
La 3 luni, circulația sângelui și capacitatea pulmonară se îmbunătățesc.
La 9 luni riscul de infecții, senzația de respirație scurtă și tuse scade.
După un an, riscul de boli coronariene este redus la jumătate.
La 5 ani, riscul de cancer la gât și accident vascular cerebral este același cu cel al nefumătorilor, iar riscul de cancer la gât, esofag, gură și vezică este redus la jumătate.
La vârsta de 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade la jumătate.
La vârsta de 15 ani, riscul bolilor de inimă este similar cu cel al unui nefumător.