7 sfaturi de nutriție pentru fitness Moi

Rezolvăm cele mai frecvente îndoieli cu care trebuie să fii în formă

Acum, că sunteți hotărât să vă îngrijiți corpul și sănătatea, trebuie să aveți îndoieli pe care le voi clarifica. Mai ales, pentru că atunci când combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice (dacă nu aveți sfaturile corespunzătoare) este obișnuit să vă înfometați; te simți obosit sau pur și simplu nu primești schimbările pe care le cauți.

sfaturi

De aceea aceste 5 puncte pe care ar trebui să le cunoașteți, astfel încât să vă puteți vedea cu adevărat așa cum doriți și să fiți la 100%!

  1. Mănâncă înainte sau după antrenament?
  • În mod ideal, ar trebui să mănânci atât înainte, cât și după. Înainte, astfel încât să aveți energie pentru a efectua exercițiul și după aceea pentru a spori recuperarea musculară și pentru a menține constant nivelul glicemiei.
  • Dacă te antrenezi după-amiază, urmează acest ghid:
    • Dacă vă antrenați după-amiaza, faceți-l la cel puțin 1 oră după masa principală și nu mai mult de 4 ore după.
    • Dacă vă antrenați după 4 ore de la masa principală. Mănâncă ceva ușor, îți sugerez un fruct sau o mână (o lingură) de nuci amestecate. Sau din punct de vedere practic, un pachet de salme.
  • Dupa antrenament, mâncați ceva bogat în proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii. Iti recomand:
    • 1 lingură de proteine ​​cu un fruct mixt sau nuci
    • 1 plic de ton cu niste salme

  1. Este bine să te antrenezi pe stomacul gol?
  • Există oameni care se antrenează pe stomacul gol, ceea ce este favorabil pentru că arzi puțin mai multe grăsimi (cu aproximativ 5% mai mult decât după ce ai mâncat ceva); cu toate acestea, acest lucru este recomandat doar pentru antrenamentele de fitness (moderate și mai puțin de o oră) și dacă o faceți de ceva timp.
  • Dacă începeți să faceți mișcare, luați un fruct, o mână (6) de nuci sau 1 lingură de pudră de proteine ​​cu apă.

  1. Cât timp după antrenament, trebuie să mănânci ceva?
  2. Dacă doriți să măriți masa musculară, încercați să mâncați la sfârșit și în termen de 2 ore după terminarea antrenamentului, de atunci în acea perioadă veți profita mai bine nutrienții.
  3. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, prelungi perioada pentru a mânca din nou ceva. Așteptați cel puțin 1 oră după antrenament, astfel încât corpul dvs. să continue să „ardă grăsimi”.