7 secrete pentru a slăbi în mod sănătos
Când vine vorba de a purta o dietă pentru a pierde în greutate și de a o face într-un mod sănătos, este necesar să se ia în considerare lucrurile cât mai realist posibil. procesul de slăbire este lung și ar trebui să optați întotdeauna pentru o dietă durabil, cuvântul acela atât de la modă.
Nu intenționați să faceți acest lucru rapid, știți, dietele yo-yo - veți îngrasa din nou (și probabil veți obține mai multe kilograme decât ați pierdut) imediat ce vă întoarceți la regimul normal de alimentație. Ce este de făcut este schimbă-ți obiceiurile alimentare.
Vă prezentăm mai jos 7 reguli care vă vor ajuta.
1. Stabiliți un obiectiv ambițios
Există unele controverse în acest sens. S-a spus întotdeauna că obiectivul imediat al kilogramelor de pierdut ar trebui să fie între 5 și 10% din greutatea totală a persoanei. Dar există noi studii care asigură că cei care marchează obiectivele mai ambițioase pierd aproape de două ori greutatea.
Cercetările publicate în Journal of Human Nutrition and Dietetics sugerează că calea spre succes constă în a decide ce greutate doriți să atingeți - „greutatea visată” și să căutați ajutor pentru a o atinge. Dacă într-adevăr asta vrei să cântărești, vei fi mult mai motivat să-l facă.
Articol conex
Mesaje subtile că nu mănânci bine
2. Mănâncă totul, nu doar salate
Foamea este motivul principal a abandona un regim. Motivul este că oamenii tind să presupună că, în timpul dietei, vor trebui să trăiască din salate, porții mici sau feluri de mâncare speciale pentru a slăbi. Și că, pe termen lung, nu mai există paste, dulciuri și alte feluri de mâncare calorice.
Eroare. De fapt, satisface foamea cu mâncăruri tradiționale, cum ar fi paste, cartofi, orez, pește, carne de pasăre, carne slabă, ouă și leguminoase - precum și fructe și legume. este ideal pentru slăbit, întrucât aceste alimente tind să aibă un conținut scăzut de calorii în raport cu greutatea lor și produc o senzație de sațietate.
Încercarea de a trăi cu salate, supe și sucuri nu este durabilă sau sănătoasă și, dacă doriți să realizați o schimbare pe termen lung, trebuie să se facă în așa fel încât nu te face nefericit pentru tot restul vieții. O dietă echilibrată ar trebui să te lase mulțumit și cu energia necesară.
3. Nu ștergeți felurile de mâncare preferate
Dacă există o modalitate de a garanta că veți avea o poftă constantă de ciocolată, un dulce sau un pahar de vin, este să le eliminați complet din dietă. Și vestea bună este acel pas drastic nu este necesar.