7 secrete pentru a învăța să mănânci bine pe care nimeni nu ți le-a dezvăluit Fascinat de detalii
Puțini știu ce înseamnă să mănânci bine și cum să faci asta fără a afecta sănătatea. A mânca bine este simplu. Există multe planuri nutriționale pe care oamenii le au de îndeplinit invata sa mananci bine si sa te simti sanatos, că este foarte ușor să te dezorientezi, să faci asta greșit și să expui corpul la temutul efect de revenire.
Știi ce alimente să mănânci pentru a fi sănătoase sau cum să pregătești mese sănătoase Ajută puțin, dar nu este important dacă obiectivul este de a menține corpul echilibrat fără a fi nevoie să țineți dieta tot timpul.
Prin urmare, aici 7 secrete pentru a mânca bine, sănătos și ieftin pe care nimeni nu le-a dezvăluit, care elimină riscul efectului de revenire și nici măcar nu te gândești să ajungi într-un spital.
1.- Cea mai mare cantitate de calorii la micul dejun.
După postul peste noapte, este vital să începeți noua zi prin punere funcționează metabolismul în modul corect, Și care este calea corectă? Mâncați micul dejun o farfurie care conține 30 până la 40% din caloriile recomandate de ingerat în timpul zilei.
Majoritatea oamenilor trec cu vederea la micul dejun; Îl înlocuiesc cu cafea, suc de portocale, suc de fructe sau shake-uri proteice, care la început par să funcționeze, dar în timp deteriorează funcționarea normală a metabolismului, dând loc anxietății care se grăbește dimineața.
Cel mai bun mod de a vă asigura un mic dejun cu adevărat hrănitor este să-l organizezi cu o seară înainte.
Un exemplu variază între: un pahar de lapte degresat, pâine integrală de grâu cu ulei de măsline, felii de roșii și brânză de vaci și o ceașcă de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de căpșuni, banane, fulgi de ovăz și nuci.
Dar pentru a număra caloriile:
că ar avea fiecare mic dejun organizat, încercați acest contor calorii online gratuit.
Ce nu este recomandat să faceți.
Este vorba de a amesteca toate aceste alimente la micul dejun, cu excepția cazului în care există intoleranță la lactoză. Înainte de a pregăti micul dejun sănătos, este esențial să evaluezi valorile endocrine și glicemice și nivelul de apărare al organismului cu un nutriționist.
Foto: Brooke Lark
Problema este timpul? Deci, trebuie să pariați pe legume și cereale bogate în fibre. Pentru a le putea încorpora în dietă, este esențial să înțelegeți ce înseamnă să mâncați bine și să învățați să citiți etichetele produselor.
Acordați atenție procentelor:
A mânca bine înseamnă că trebuie să mănânci alimentele pe care oamenii le-au consumat de-a lungul istoriei lor evolutive.
În termeni mai clari, este să mănânci tot ceea ce o străbunică crede că este mâncare în măsura corectă. Exemplu: Legume verzi, cereale integrale și carne slabă.
Și acum, că peste 5.000 de produse noi intră în supermarketuri pe lună, produse bogate în fibre sunt prelucrate în mare parte, dar nu toate sunt rele.
Secretul cunoașterii se află în etichetele în care procesatorii indică, conform standardelor nutriționale bazate pe 2.000 de calorii, cantitățile de ingrediente pe care produsul le conține cel mai mult în funcție de valoarea RID *, de la cea mai mare la cea mai mică.
Deci: Dacă o cutie de cereale pe etichetă scrie:
- Fibră (8%)- Zahar (14%)
Evident, nu este bine pentru corp.
Atunci când alegeți cerealele în supermarket, aveți grijă la procente mari și ce merge mai întâi în nomenclatură.
Exemplu: grăsime vegetală (60%) fructoză (15%) acid critic (10%) aromă artificială (9%) colorare (7%) malț (13%) fibre (4%) zaharuri (14%) proteine (4%).
Are acest produs într-adevăr simțul ridicat al fibrelor?
Mai multe legume, mai puțin procesate:
Legumele, legumele verzi și semințele ar trebui să fie cele mai vizibile alimente din coșurile de alimente, dar dieta occidentală a dus la modul extrem de a mânca iar culturile organice sunt rare.
Prin urmare, este esențial alege legume proaspete; iar dacă nu au niciun fel de etichetă, întrebați de unde provin.
Nu se recomandă consumând concentrate de fructe sau legume care nu sunt de origine organică, Ei bine, dacă vin în pungi, conțin zaharuri și coloranți care modifică nivelul glicemiei.
În plus, atunci când sunt procesate, elimină 60% din substanțele nutritive pe care le contribuie la organism.
2.- Multe proteine și puțini carbohidrați la prânz.
Idealul masa de prânz este să mănânci mai mult pește decât carne, de preferință albii de proximitate și, ca opțiune, cei mici, deoarece conțin mai puține metale decât cele mari.
Să mănânci bine la prânz, secretul este să mănânci 3 până la 5 porții de proteine animale (două roți de pește de dimensiuni medii sau un file de carne), combinate cu 1 sau 2 porții de legume verzi care oferă fier, cum ar fi broccoli (o jumătate de cană), spanac (1/2 cană), brânză elvețiană (1/2 cană) sau sparanghel (6-9) și grăsimi bune cum ar fi avocado (o bucată mare).