7 recomandări nutriționale de care ar trebui să țineți cont în timpul sarcinii

nutriționale

Nutriționist - Nutriție clinică

Dacă sunteți gravidă, cel mai probabil aveți mai multe îngrijorări cu privire la alimente pe care ar trebui să le luați în timpul sarcinii, aici te ajutăm să le rezolvi:

1. Nu există restricții asupra alimentelor

În etapa de gestație avea nevoile nutritive să asiste la schimbările care apar în corpului și pentru a facilita dezvoltarea copilului. Astfel, nu ar trebui să existe nicio restricție și este important să purtați un hrănire (CESA) Complet, echilibrat, suficient și adecvat.

nou ghid alimentar, de Institutul columbian pentru bunăstarea familiei, recomandă includerea alimentelor din toate grupurile, ținând cont de mărimea și numărul de porții conform vârsta, activitatea fizică și stadiul sarcinii. De aceea este important să includeți următoarele grupuri în dieta dumneavoastră:

  • Cereale, rădăcini, tuberculi și banane; derivați: consumați maximum două porții de făină în fiecare Mâncare principală și o singură făină în intermediari. Sunt de preferat preparatele coapte, aburite, fierte și fierte.
  • Fructe și legume: includeți două în dieta dumneavoastră portii pe zi de mancare care au o culoare puternică și vie. Preferă fructele întregi sau porționate de cel puțin trei ori pe zi. In caz de constipație consumă-le pe cele care conțin semințe sau a căror coajă le poți mânca.
  • Lapte și produse derivate: aport minim trei porții de lapte pe zi singur sau amestecat, precum și înlocuitori de lapte, iaurt, kumis sau fulgi de ovăz. Optează pentru brânză țărănească, pere, mozzarella sau caș.
  • Carne, ouă și leguminoase uscate: Mâncați carne slabă, păsări de curte și pește fără piele sau grăsimi, coapte, fierte sau fierte. Poti consumă ouă zilnic.
  • Grăsimi: utilizați uleiuri vegetale, cum ar fi floarea soarelui sau canola (fierte), ulei de măsline (crud) și nuci și semințe.
  • Zaharuri: consumați-le cu moderație și reduceți-le la minimum în ultimele trei luni de gestație.

2. Cunoașteți aportul caloric

Aport caloric crește în medie 85 de calorii pe zi în primul trimestru, 285 în al doilea trimestru și 475 în al treilea trimestru.

În al doilea și al treilea trimestru, creșterea calorică determină ajustarea meniului, oferind porții mai mari în toate grupele alimentare, menținând în același timp echilibrul caloric între macronutrienți.