7 răspunsuri pentru a începe să slăbești
- Autorul postării:Renata
- Postare publicare: 11 martie 2018
Acestea sunt primele 7 întrebări pe care mi le pun aproape toți cei pe care îi cunosc și care doresc să slăbească atunci când știu că sunt antrenor de sănătate și că am scris o carte pentru a slăbi.
1. Cum încep să slăbesc?
Elimină deficiențele nutriționale.
Nu ne place să auzim că avem deficiențe nutriționale, dar majoritatea dintre noi avem. Nu trebuie să începeți făcând ceva drastic, cum ar fi să deveniți vegetarian sau vegan sau să vă schimbați dieta pentru a fi 100% paleo sau să renunțați la zahăr peste noapte (deși acest lucru este de dorit); primul lucru este să fii bine hrănit.
Aproximativ 80% dintre oameni au cel puțin o deficiență nutrițională și acest lucru face ca obiectivele de sănătate să fie mai dificil de atins.
Corpul este construit pentru a supraviețui și, dacă nu este bine hrănit, se va ține de grăsimea suplimentară și mai mult dacă îl supui unei diete în care îi lipsesc substanțele nutritive. Când reduceți aportul de calorii, dacă nu sunteți bine hrăniți, corpul intră în panică și se agață de grăsimea stocată, deoarece este sursa sa de energie, încetinește metabolismul și arde minimul pe măsură ce intră în modul foamete.
Greutatea nu merge mână în mână cu nivelul nutrițional al organismului.
O persoană obeză poate fi extrem de subnutrită la fel cum o persoană extrem de slabă poate fi hrănită aproape perfect.
Cele mai frecvente deficiențe sunt:
- Deshidratare.
- Deficiențe de vitamine și minerale.
- Lipsa de proteine.
- Lipsa acizilor grași esențiali, 95% dintre oameni sunt deficienți aici.
Deshidratare?, Beți mai multă apă! Calculați 35 ml pe kilogram de greutate sau cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă cântăriți 70 de kilograme, calculați că ar trebui să beți 2,45 litri pe zi mai mult sau mai puțin.
Deficitul de vitamine?, Una dintre tehnicile pe care le recomand cel mai mult este să mănânci mai multe legume, puțini oameni mănâncă cantitatea de legume de care au nevoie și fără excepție vom beneficia cu toții dacă mâncăm mai multe legume.
Legumele sunt ambalate cu substanțe nutritive, cea mai bună sursă de vitamine și minerale și cel mai simplu mod de a echilibra deficiențele nutriționale.
Mănâncă legume de toate culorile, 50% aburite și 50% crude.
Lipsa de proteine?, mâncați mai multe alimente bogate în proteine în fiecare zi, de la carne, pește și ouă la linte, fasole și nuci.
Carnea, puiul și peștele sunt o sursă completă de proteine, deoarece ne furnizează toți aminoacizii de care organismul are nevoie.
Legumele, leguminoasele și alte surse de proteine vegetale sunt o sursă incompletă de proteine, deoarece nu conțin toți aminoacizii necesari.
Dacă sunteți vegetarian, puteți consuma lactate și ouă pentru a obține toți aminoacizii. Dacă sunteți vegan, ar trebui să mâncați o mare varietate de nuci, leguminoase și legume pentru a obține toți aminoacizii.
Pentru a vă da mai mult sau mai puțin o idee despre cantitatea de proteine de care aveți nevoie pe zi, înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,8. Dacă cântăriți 60 de kilograme, aveți nevoie de 48 de grame de proteine pe zi.
Pentru a avea o modalitate ușoară de măsurare, folosiți palma, mâncați cantitatea de proteină echivalentă cu palma mâinii pe zi (fără a lua în considerare degetele).
Atât palma, cât și înmulțirea greutății cu 0,8 vă oferă o valoare aproximativă de ceea ce aveți nevoie; cantitatea exactă depinde de vârsta ta, de tenul tău și de tipul de viață (sedentar sau nu) pe care îl duci.
Dacă faci exerciții de forță și rezistență ai nevoie de puțin mai mult, dacă ai peste 65 de ani este bine și să consumi mai mult. În aceste cazuri luați în considerare 1 gram de proteine pe kilogram, adică dacă cântăriți 70 de kilograme mâncați 70 de grame de proteine pe zi.
Trecerea de la doza de proteine de 0,8 la 1 gram pe kilogram nu are beneficii suplimentare.
Evitați batoanele și shake-urile proteice, este întotdeauna mai bine să mâncați alimente adevărate în forma originală și neprelucrată.
Lipsa acizilor grași esențiali?, mâncați mai mult pește, ulei de pește, avocado, ulei de măsline, semințe de chia, semințe de in și nuci.
Uleiurile mononesaturate și polinesaturate ne oferă grăsimile de care are nevoie corpul pentru ca creierul să funcționeze bine și pentru o creștere adecvată a celulelor.
Grăsimile saturate, cum ar fi carnea crescută cu iarbă, uleiul de nucă de cocos, produsele lactate în aer liber sau ghee sunt, de asemenea, bune.
Nu mâncați nimic cu grăsimi trans sau uleiuri hidrogenate.
2. Care este cea mai bună dietă?
Cel care te servește.
Nu există o dietă mai bună, toate au argumente pro și contra și rezultatul depinde de fiecare persoană și ar trebui să luați în considerare faptul că dieta care a funcționat pentru dvs. înainte este foarte probabil să nu funcționeze pentru dvs. acum.
Ajut oamenii să găsească tipul de dietă care funcționează cel mai bine pentru ei astăzi, fie că este vorba de paleo, vegan, carbohidrați cu conținut scăzut sau ridicat etc.
Cea mai bună dietă este cea care îi place corpului tău, care include alimente care îți plac, astfel încât să o poți urmări cu ușurință și care este în funcție de stilul tău de viață, sex și vârstă. Cea pe care o poți continua ținând cont de timpul tău, de logistica ta (dacă mănânci mereu acasă sau nu, de programele tale etc.), de economia ta etc.
Începeți prin a face mici modificări, adăugați o farfurie de legume la toate mesele și înlocuiți versiuni mai sănătoase ale alimentelor despre care știți că nu sunt bune pentru dvs. Nu doriți să opriți brusc toate obiceiurile proaste, deoarece acest lucru este foarte dificil și puteți dispera și decide să nu faceți modificări.
Îngrijorează-ți că îți hrănești corpul cu alimente întregi, în forma lor originală, de preferință organică și cu asta vei începe să observi schimbări extraordinare.
Dacă aveți obiceiul de a bea sodă zilnică, începeți prin a o înlocui o zi pe săptămână cu apă simplă sau cu apă cu bucăți de fructe și extindeți-vă treptat până când nu beți sodă mai mult de o zi pe săptămână, în scurt timp nu o să vrei să o iei din nou.