7 posturi yoga simple pentru începători - sfaturi, trucuri și remedii

yoga devine din ce în ce mai popular în rândul oamenilor pentru marea sa capacitate de a echilibru și calm ca el corp dupa cum minte.

Există din ce în ce mai mulți curioși și interesați de acest lucru disciplina fizică și mentală dar mulți nu reușesc să o încerce din frică sau nesiguranță de a se vedea într-o clasă fără experiență.

Cu acestea 7 ipostaze de bază pentru începători, veți avea baza perfectă pentru a începe să începeți în vasta lume a yoga.

7 ipostaze de bază pentru yoga pentru începători

1.- Poziția câinelui orientat în jos

Una dintre ipostazele de bază ale yoga este câinele orientat în jos. Multe cursuri de yoga încep cu această postură - Plecând de la această postură inițială, se vor adăuga mai multe posturi pentru a crea o secvență de întinderi sau posturi.

Ridică-te și înclină-ți corpul înainte spre șolduri, sprijinindu-ți mâinile pe pământ.
Păstrați mâinile și picioarele separate la o lățime egală cu cea a umerilor (corpul nostru ar trebui să deseneze un fel de „v” inversat) și degetele mâinilor separate și extinse.
Ne putem îndepărta mâinile de la picioare pentru a ușura poziția, dacă este necesar.
Apăsați palmele și țineți șoldurile înapoi.
Mențineți gâtul relaxat și țineți-vă în această poziție pentru câteva respirații profunde.

2.- Poziția câinelui cu fața în jos, cu piciorul ridicat

O tranziție naturală de la postura descendentă a câinelui este de a evolua într-o poziție ridicată a câinelui în jos (sau a trei picioare).

Începând de la câinele cu fața în jos, ridicați încet un picior de la sol și aduceți-l creând o linie dreaptă de la șold până la gleznă.
Concentrați-vă pe menținerea piciorului de sprijin puternic, constant și robust.

3.- Poziție războinică

Există multe variante în ceea ce privește poziția războinicului, dar cea de bază constă în următoarele:

Stai cu picioarele depărtate (pas larg) și picioarele paralele orientate spre înainte.
Începând cu piciorul drept, vom roti piciorul spre exterior, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate spre exterior (în acest caz, spre partea dreaptă). Vom însoți rotația rotind corpul pe aceeași parte (păstrând piciorul stâng așa cum era la început).
Respirați profund și, cu expirația, vom îndoi genunchiul drept până când formează un unghi drept (90º).
Ridicați brațele în linie dreaptă la înălțimea umerilor și păstrați-vă privirea îndreptată drept înainte (ca degetele de la picioare ale piciorului drept).