7 - Plan puternic de dietă vegetariană de culturism al zilei 【】
A fi vegan este la ordinea zilei, dar pentru culturism, este încă considerat un mod de viață neconvențional și neproductiv. Crezi și tu în același lucru? Te gândești, de asemenea, că jocul tău la sală ar fi foarte perturbat dacă ai adopta obiceiuri alimentare fără animale?
Ai încredere în noi! Dieta vegetariană nu vă va împiedica deloc obiectivele de la sală. Dimpotrivă, încorporarea alimentelor pe bază de plante în dieta zilnică este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea. La urma urmei, toți aceștia caută în cele din urmă prin planurile noastre de fitness.
Știți că a existat o creștere fără precedent a cererii pentru o dietă pe bază de plante? Se așteaptă să devină tendința alimentară din 2018, conform estimării întregii piețe alimentare. Când cititorii de sănătate pentru bărbați au fost întrebați despre gândurile lor despre a fi vegani, aproximativ 19% au spus că ar dori să încerce măcar o dată.
A deveni vegan nu este ușor; necesită o cantitate imensă de răbdare, pasiune, perseverență și provocare. Veți fi lăsați de prieteni, familie și prieteni, dar nu este nevoie să acordați atenție izbucnirilor dvs. de carne, pur și simplu continuați.
Dar cum ați decide ce să mâncați? Ei bine, suntem aici pentru a rezolva această problemă pentru dvs. Să aruncăm o privire la unul dintre cele mai eficiente planuri dietetice de culturism vegetarian de 7 zile pe care le poți urma cu încredere pentru a-ți construi corpul într-un mod sănătos și ecologic.
Inspirați-vă - Ascultați-l de la cel mai tare vegan din lume
A merge vegan/vegetarian nu este ușor, așa cum am menționat mai sus, deci ce zici de a te inspira dintr-unul dintre acei culturism vegan? Cu toții avem nevoie de o anumită motivație înainte de a lăsa carnea și lactatele atât de plăcute.
Poate că cineva la fel de inspirat ca Jon Venus este o dovadă solidă a tuturor bunătăților și beneficiilor pe care o dietă vegană le poate oferi culturistilor. Este considerat cel mai tare vegan din lume și din motive întemeiate. Uitați-vă la constituția incredibil de bine construită a lui Venus.
>
Jon Venus este un culturist vegetarian larg respectat și respectat, You Tuber/blogger, antrenor și un tip cu un corp ultra-incitant, bine tonifiat fără îndoială. Așadar, când a fost întrebat cum reușește să arate atât de proaspăt, energic și vibrant, răspunsul a fost simplu: o dietă vegană.
Venus a devenit vegan după ce a aflat despre efectele negative ale industriei zootehnice asupra mediului. Este probabil unul dintre cele mai des citate motive pentru a fi vegan. Oamenii trec la o dietă pe bază de plante nu numai din motive de sănătate, ci și din motive etice.
Dar, Venus susține că a deveni vegan a fost cea mai bună decizie din viața ei și nu a fost în niciun caz o experiență de scurtă durată.
„Când am trecut la o dietă 100% vegetală, am observat nenumărate îmbunătățiri ale performanței mele în sala de sport, spre surprinderea mea. M-am simțit mai puțin dureros și am avut întotdeauna energia de a depune eforturi de 100% în sesiunile mele de antrenament. ".
Venus își amintește că a vorbit cu mama ei acum câțiva ani când îi plăcea să mănânce McDonald's. Într-o zi, după ce a mâncat unul dintre hamburgerii săi preferați la McDonald's 0027 $, a simțit că nivelul său de energie nu era la fel de ridicat pe cât se aștepta. A mâncat sănătos, cum să nu se simtă energizat, și-a întrebat el însuși.
Acestea au fost zilele în care consumam aproximativ 1 kg de carne pe zi, considerând că acesta era cel mai bun plan de dietă sănătoasă posibil. După ceva timp, și-a dat seama că planul de dietă poate fi optimizat. Schimbarea vieții către veganism a avut loc după ce a devenit tată.
Acum crede că există o alternativă mai sănătoasă și mai gustoasă la orice altă opțiune alimentară nesănătoasă. De exemplu, clătitele cu cereale integrale sunt o alternativă sănătoasă la clătitele obișnuite și sunt, de asemenea, mult mai pline.
Și nu am putea fi mai de acord. Impresionantul său fizic vorbește de la sine ... nu-i așa?
Venus a arătat lumii că o dietă vegană oferă hoarde de beneficii și funcționează cu adevărat pentru corpul tău, dacă alegi să rămâi cu ea.
„Este important să știi că trebuie să mănânci conform obiectivelor tale. Ca un carnivor, trebuie să alegeți alimentele care vă vor ajuta să atingeți un anumit obiectiv. ".
Ce trebuie învățat de la Jon Venus?
Venus are o mulțime de sfaturi de împărtășit cu culturistii vegani aspiranți. El sugerează că o dietă bogată în nutrienți, pe bază de plante, este importantă dacă doriți să bifați casetele pentru instrucțiunile macro corecte. Regula pe care îi place lui Venus să o urmeze este să se bazeze aproximativ 95% din dieta sa zilnică pe alimente vegetale întregi pentru a obține cei mai mulți nutrienți din surse naturale.
De asemenea, el recomandă ca raportul macro de aproximativ 60% din totalul caloriilor să provină din carbohidrați, 20% din grăsimi și 20% din proteine, indiferent dacă sunteți vegetarian sau nu. Venus însuși primește în jur de 80-180 de grame de proteine pe zi.
Citiți mai multe despre obținerea cantității corecte de proteine și alte beneficii dintr-o dietă vegetariană sănătoasă.
Deci, cum este dieta ta? (Sau pur și simplu, cum naiba păstrați fizicul de milioane de dolari?)
Venus explică faptul că înainte de antrenamentul de dimineață are un shake de proteine pe bază de plante, care se face de obicei cu semințe de cânepă, fructe de padure mixte congelate, banane, varză, ananas, lapte de migdale și puțină proteină.
Asta însumează cam micul dejun, dar, desigur, le cere veganilor să înnebunească experimentând diferite opțiuni. Bolul de smoothie ar fi o opțiune bună.
Prânzul este de obicei mult mai greu decât micul dejun. De obicei mănâncă ceva foarte plin ca un bol de burrito. De asemenea, uneori alege să creeze un amestec satisfăcător de proteine pe bază de plante, carbohidrați și grăsimi. De exemplu, încărcați un castron de orez brun cu fasole pinto, condimente taco, cartofi dulci prăjiți, tofu, guacamole, verdeață cu frunze și salsa.
Pentru gustări, alegeți în principal fructe proaspete, inclusiv piersici, mango, pepeni verzi și fructe de pădure. Acest lucru este minunat pentru a vă menține mulțumiți pe tot parcursul zilei. „Am o gustare ori de câte ori mi-e foame pe tot parcursul zilei, de obicei cu fructe sau legume tăiate, orice este disponibil în acel moment”, spune Venus.
Creșterea aportului de legume cu o explozie suplimentară de fibre și proteine este agenda dvs. pentru cină de cele mai multe ori. Lintea condimentată cu semințe de chimen, quinoa, roșii tăiate cubulețe, broccoli, sparanghel și conopidă prăjită sunt preferatele ei. Adăugați, de asemenea, câte ceva tempeh afumat pentru a crește și mai mult aportul de proteine.