7 motive pentru care majoritatea oamenilor nu reușesc în dieta Keto - Health Insider
Fără foame, fără pofte, fără grăsime
Da, poți avea totul! Dar numai dacă puteți evita aceste 7 greșeli care se fac pe dieta Keto. Asigurați-vă că nu ratați niciun cuvânt, deoarece ceea ce urmează să citiți va determina dacă veți pierde în greutate sau nu pe dieta Keto.
Greșeala nr. 1. Grăbindu-se spre Keto.
Da. O dietă Keto bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați poate pierde 20 de kilograme pe lună. Sau chiar mai mult, dacă îl urmezi bine! Probabil că ați auzit povești despre dieta Keto și despre modul în care oamenii și-au recăpătat încrederea și sănătatea și ați pierdut complet brațele flască, coapsele mari sau grăsimea abdominală. Deci, este logic să doriți să încercați cât mai curând posibil.
Dar poți ajunge mai rău decât înainte.
Am discutat despre acest lucru cu expertul în sănătate și wellness Dr. Alexander H. Blackwell.
Keto este o dietă foarte bazată pe cunoștințe ”, spune dr. Blackwell.
„Începerea dietei fără un plan nu este înțelept și poate duce la eșec”
- Vei continua pofta de dulciuri pentru că nu vei ști suficient despre înlocuitorii sănătoși de desert.
- Veți continua să consumați alimente nesănătoase, deoarece nu veți avea un plan de masă care să vă mențină mulțumit.
- Greutatea nu va scădea. Puteți chiar încărca!
În schimb, el recomandă obținerea unui plan personalizat creat de profesioniști pentru tipul dvs. de corp. „Căutați sprijin și idei despre cum să vă gestionați dieta corect”, spune el. „Sănătatea dvs. este prioritatea numărul unu. Investiți în el acum pentru a economisi bani în viitor ".
Greșeala # 2. Nu primești suficiente vitamine B
„Vitaminele B se găsesc în principal în cerealele integrale”, explică dr. Blackwell. Lipsa de vitamine B te poate face să te simți obosit. Ce vă poate reduce nivelul de energie și poate încetini progresul pierderii în greutate.
Din fericire, puteți obține în continuare o mulțime de vitamine B din alimentele keto, cum ar fi carnea, ouăle și lactatele, semințele, nucile și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli.
Dacă vă simțiți încă pasiv, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui supliment de vitamina B pentru a vă crește nivelul de energie.
Greșeala # 3. Mănâncă prea mulți carbohidrați
De ce oamenii nu slăbesc din dieta ketogenică? Ei consumă prea mulți carbohidrați. Fără să ne dăm seama! Pentru a realiza cetoza, o stare metabolică în care corpul tău arde intens grăsimile pentru energie în loc de glucoză, glucidele trebuie reduse drastic. De fapt, doar aproximativ 5% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din carbohidrați (cum ar fi fructele).
Este normal să te lupți cu tăierea carbohidraților atunci când pornești pentru prima dată la dieta Keto. Cu toate acestea…
Pentru a realiza și menține cetoza (care arde rapid grăsimile), carbohidrații trebuie reduși la intervalul recomandat.
Iată însă captura: „Este posibil ca mulți oameni să nu-și dea seama câți carbohidrați sunt în alimentele obișnuite”, spune dr. Alexander H. Blackwell.
Specialistul în educația pentru sănătate, Nare Davoodi, RD, adaugă: „Este o concepție greșită obișnuită că intri în cetoză după ce ai făcut dieta Keto timp de 7-14 zile. Dar ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii nu își calculează corect aportul ".