7 moduri de a slăbi rapid care NU funcționează

Mulți oameni doresc să slăbească rapid. Nu este surprinzător că metodele care promit rezultate rapide sunt tentante. Din păcate, multe dintre ele sunt excesiv de restrictive și pur și simplu ineficiente pe termen lung. Mai mult, unele sunt de-a dreptul periculoase.

Iată 7 „remedieri rapide” pentru a pierde în greutate, care pur și simplu nu funcționează.

Dietele lichide pentru slăbit sunt cunoscute de câteva decenii. Acestea implică înlocuirea tuturor sau a unei părți din mesele dvs. cu o masă sau un shake lichid.

Unele diete lichide destinate pierderii în greutate includ:

Dieta Cambridge: Opțiunea mai strictă a acestei diete oferă 440 până la 550 de calorii ca înlocuitor de masă timp de până la 12 săptămâni. Planul inițial a fost criticat pentru că furnizează doar 330 de calorii pe zi, fără a fi supravegheat din punct de vedere medical.
Protein-Sparing Modified Fast (PSMF) - Sub supraveghere medicală, pacienții obezi consumă mai puțin de 800 de calorii pe zi timp de șase luni. PSMF-urile de astăzi sunt considerate sigure, în timp ce versiunile anterioare erau chiar legate de posibilitatea morții.
Optimist și Medifast: există mai multe opțiuni disponibile. Planurile care furnizează mai puțin de 800 de calorii pe zi durează de obicei 26 de săptămâni și necesită supraveghere medicală.

Deși oamenii pot și pot pierde rapid în greutate cu diete lichide cu conținut scăzut de calorii, redobândirea este extrem de frecventă.

are sens, deoarece consumul de mese lichide nu promovează obiceiuri alimentare sănătoase, care sunt necesare pentru menținerea greutății cu succes.

În plus, cercetările sugerează că urmarea unui plan de scădere în greutate pe bază de lichide poate duce la alimentația dezordonată, precum și la consumul excesiv sau la restricționarea alimentelor.

Într-un studiu de 28 de săptămâni, un grup de femei obeze a fost repartizat la una dintre mai multe strategii de slăbire. La sfârșitul studiului, consumul excesiv a fost semnificativ mai frecvent în grupul de femei care au urmat dieta lichidă.

În timp ce dietele lichide pot duce la pierderea rapidă în greutate pe termen scurt, pe termen lung, ele par să facă mai mult rău decât bine.

Blocanții carbohidraților sau blocanții de amidon sunt suplimente despre care se spune că ajută la promovarea cu ușurință a pierderii în greutate.

Acestea conțin extracte de fasole care interferează cu alfa-amilaza, o enzimă care descompune carbohidrații complecși în unități de zahăr mai mici pe care corpul tău le poate absorbi.

Glucidele complexe includ cereale, cartofi și cartofi dulci. Dacă carbohidrații complecși nu sunt defalcați în zahăr, caloriile lor nu pot fi absorbite de corpul dumneavoastră.

Cu toate acestea, blocanții carbohidraților nu pot preveni complet digestia și absorbția carbohidraților complecși. Ele încetinesc doar acțiunea alfa-amilazei.

Într-un studiu, s-a constatat că un blocant de amidon inhibă mai mult de 96% din amilază, dar a împiedicat doar absorbția a 7% din carbohidrați.

Acest lucru sugerează că, dacă ați luat un blocant de carbohidrați cu o porție de spaghete care conține 60 de grame de amidon, ați ajunge doar să absorbiți cu aproximativ 4 grame mai puțin carbohidrați și cu 16 calorii mai puține.

Cu toate acestea, unele studii au descoperit că blocantele carbohidraților pot provoca pierderi moderate în greutate, mai ales atunci când aportul de carbohidrați este mare. Într-un studiu, blocanții carbohidraților au cauzat cea mai mare pierdere în greutate la persoanele care au consumat cei mai mulți carbohidrați.

Pe de altă parte, o revizuire a studiilor din 2011 a concluzionat că sunt necesare studii mai mari și mai fiabile privind blocantele carbohidraților pentru a determina dacă sunt eficiente pentru pierderea în greutate.

În plus, suplimentele care blochează carbohidrații pot provoca probleme digestive la unii oameni, cum ar fi gazele, diareea și balonarea.

În general, blocanții carbohidraților nu ar trebui să producă o scădere semnificativă în greutate.

Aflați mai multe despre „dieta cu conținut scăzut de carbohidrați” în articolul nostru: Totul despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați .

Diverse metode de curățare și diete de detoxifiere au devenit foarte populare în ultima vreme. În plus față de o slăbire rapidă promițătoare, ei pretind adesea că vă curăță corpul de „toxine” care se acumulează în timp.

Iată o listă cu diferite metode de detoxifiere sau de curățare, care pot dura de la 1 la 21 de zile:

Nu beți mai mult de apă timp de până la șapte zile
Consumați numai sucuri proaspete de fructe și legume
Consumul anumitor amestecuri lichide, cum ar fi limonada îndulcită cu sirop de arțar și piper Cayenne
Consumați numai lichide limpezi în timp ce luați laxative, clisme sau ierburi de „curățare a colonului”

Deoarece sunt atât de scăzute în calorii, aceste diete pot duce la pierderea rapidă în greutate. De exemplu, unele planuri de detoxifiere spun că puteți pierde până la 21 de kilograme în 21 de zile.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a greutății pierdute cu aceste metode este probabil apă, mai ales în primele zile când pierderea în greutate este cea mai rapidă.

Cu excepția unui mic studiu efectuat asupra femeilor coreene supraponderale, niciun studiu nu a confirmat aceste afirmații sau capacitatea oamenilor de a menține greutatea pe care o pierd în timpul curățării sau detoxifierii.

În studiul coreean, femeile au băut un amestec de sirop de lămâie care conținea mai puțin de 500 de calorii timp de șapte zile. Deși au slăbit și au îmbunătățit unii markeri ai sănătății inimii, au pierdut, de asemenea, o medie de 0,6 kg (0,3 kg) de mușchi.

Această pierdere musculară nu este surprinzătoare, având în vedere că detoxifiantele oferă în general mai puțin de 20 de grame de proteine pe zi. Pentru a proteja sănătatea musculară, adulții au nevoie de cel puțin 0,45 grame de proteine pe kilogram (1 gram pe kilogram), sau de minimum 50 de grame pe zi.