7 moduri de a ameliora durerea și oboseala fibromialgiei
Dacă aveți fibromialgie, știți că viața este de 10 ori mai dificilă. Tulburarea cronică a durerii vă afectează fiecare parte a zilei. Ești obosit, dureros și nu poți gândi clar. Deci, cum poți face față? Este posibilă ameliorarea durerii și oboselii în fibromialgie și vom încerca să vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să puteți gestiona mai bine simptomele.
Dezavantajul este că fiecare simptom, de la ceața creierului la durere, oboseală și depresie, nu numai că te doare, ci și afectează relațiile, viața profesională și sănătatea ta fizică, emoțională și mentală.
Cuprins
Fibromialgia are un leac definitiv?
Deocamdată, fibromialgia nu are un remediu definitiv care să funcționeze pentru toți oamenii, deși există speranță. Acest lucru înseamnă că trebuie să înveți să trăiești cu dureri de fibromialgie și să iei măsuri pentru a atenua simptomele acesteia. Prin urmare, tratamentul eficient al fibromialgiei necesită o combinație de medicamente și abilități de viață.
Sfaturi pentru ameliorarea durerii și oboselii fibromialgiei
1. Începeți să vă exercitați
Exercițiul fizic este recomandat majorității oamenilor, dar poate ajuta în special persoanele care suferă de fibromialgie, care adesea experimentează rigiditate (mai ales după ce se trezesc dimineața) și sindromul picioarelor neliniștite. Exercitarea regulată poate îmbunătăți starea de spirit și somnul, poate ameliora durerea, reduce oboseala sau poate îmbunătăți circulația și poate întări inima.
Vă arătăm care sunt activitățile recomandate pentru pacienții cu fibromialgie:
- Întinderea
- Mers pe jos
- Yoga
- Ciclism
- Înot
- Aerobic de apă
- Antrenament de forță.
Faceți pași mici pentru a deveni mai activ pe măsură ce simptomele dvs. încep să se îmbunătățească.
Atunci când fac exerciții fizice, pacienții cu fibromialgie trebuie să fie prudenți, deoarece exercițiile fizice pot fi uneori contraproductive. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă cunoașteți limita și să vă consultați medicul înainte de a începe sau schimba un program de exerciții.
2. Încercați diferite terapii
Pacienții cu fibromialgie suferă durere mai intens decât alte persoane. O pot simți pe tot corpul sau în mai multe puncte sensibile. Terapia cu apă, exercițiile aerobice ușoare, aplicarea căldurii sau a frigului, acupunctura și manipularea osteopatică sau chiropractică ajută pacienții cu fibromialgie.
Utilizând diferite terapii puteți crește mobilitatea, îmbunătăți funcția fizică și ameliora durerea. Experții consideră că kinetoterapia poate ajuta oamenii să recâștige tonusul muscular și flexibilitatea. Masajul poate ajuta unii oameni, dar nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea, deoarece chiar și presiunea ușoară poate agrava durerea.
Un masaj cu presiune medie poate face ca o persoană să se simtă ca și cum ar fi
Aș fi fost lovit de un camion a doua zi.
La fel ca exercițiile fizice, toate terapiile ar trebui implementate treptat.
3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Consumul unei diete sănătoase este foarte important pentru oricine, în special pentru cei care suferă de fibromialgie. Consumul de multe legume, fructe, cereale integrale, carne slabă și produse lactate vă va oferi energie, va reduce greutatea și va îmbunătăți starea generală de sănătate în timp ce luptați împotriva fibromialgiei. Există câteva alimente pe care ar trebui să le eliminați, deoarece acestea par a fi cele care deranjează cel mai mult persoanele cu fibromialgie. Sunt acestea: