7 lucruri care te fac să te îngrași în secret
Nu sunt sigur de ce blugii tăi se simt mai strânși acum? Deciziile pe care le iei în viața ta de zi cu zi te pot determina să te îngrași în secret.
Iată cum să identificați spoilerele dietei și exercițiilor fizice.
1 Băuturi excentrice din cafenele
Băutura ta zilnică de cafeneaua din colț este posibil să adăugați o cantitate semnificativă de calorii în dieta dumneavoastră.
De exemplu, o cafea mare cu aromă de căpșuni și un cappuccino cu budincă de smântână și frișcă la cafeneaua respectivă de colț conțin 370 de calorii și 15 grame de grăsime. În schimb, alege o cafea obișnuită.
O singură cafea nu are calorii, dar chiar și cu smântână și zahăr este o opțiune mai bună: adăugați 24 de calorii și 3 grame de grăsime pentru fiecare linguriță de smântână și 16 calorii pentru fiecare linguriță de zahăr.
Faceți această trecere de la cafeaua excentrică pentru unul regulat o dată pe săptămână și vei reduce 17.160 de calorii pe an, ceea ce înseamnă aproximativ 5 kilograme.
S-ar putea să vă intereseze: Cum să reparați un ruj rupt
2 Mănâncă din mers
Majoritatea dintre noi ne-am întâlnit în situația de mers și mâncare, sau mâncând repede, astfel încât să putem ajunge la următoarea noastră logodnă la timp.
„Mâncarea în deplasare ne duce adesea să mâncăm foarte repede din cauza foametei și să menținem semnale de satisfacție”, spune Mary Bamford, un dietetician înregistrat.
Ceea ce mănâncă prea repede? Potrivit lui Bamford, este nevoie de mai puțin de 20 de minute pentru a mânca mâncarea.
În schimb, așezați-vă (mâncați în mașină în timp ce conduceți nu contează) și încetinește.
«Dacă mănânci în grabă și ai încredere în semnalele tale de foame pentru a ști când ai ajuns, vei avea trebuind să mănânce în exces pentru a te simți mulțumit"Ea spune:„ Și apoi 30 până la 60 de minute mai târziu, dacă ești atent, s-ar putea să te simți foarte plin ", adaugă ea.
Asa de încetează să mai mergi și să mănânci, și faceți ceva timp pentru a vă savura mesele.
3 mese excesive în weekend
Cercetătorii au descoperit că oamenii nu realizează acest lucru în mod semnificativ mănâncă mai mult în weekend, mai ales sâmbăta, când tind să consume mai multe grăsimi.
Aceste calorii suplimentare se adună rapid.