7 greșeli făcute la urmarea unei diete ketogenice; Blog Sfaturi sănătoase Ana Carral
O dietă ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți bolile, dar este necesar să știți ce greșeli să evitați atunci când o efectuați. Cunoașteți cele mai importante 7.
Din experiența mea ca antrenor de sănătate, este din ce în ce mai frecvent să văd cum o dietă ketogenică îmi ajută pacienții să piardă în greutate, să reducă sau să elimine simptomele menopauzei, să recâștige dorința sexuală, printre multe alte lucruri.
La început majoritatea sunt fericiți mai ales dacă dieta lor este alcalină. Problema este că, după un timp, se frustrează prin faptul că nu văd astfel de rezultate imediate (acest lucru se poate întâmpla în această sau în orice altă dietă), ceea ce îi poate determina să renunțe la planul nutrițional.
Principala mea recomandare în această sau în orice dietă:Nu renunța!
După o dietă ketogenică pe termen lung, este sigur, durabil, nu are efecte secundare și oferă beneficii, cum ar fi o reducere semnificativă a markerilor de sănătate, cum ar fi lipidele din sânge.
Așa că împărtășesc 7 greșeli cele mai frecvente atunci când urmați o dietă ketogenică, ce au comis pacienții mei și cum să le remedieze.
Mănâncă multe proteine
Știți deja că consumul multor carbohidrați vă poate da cetoză, dar poate fi cauzat și de consumul de multe proteine. În lumea dietei, proteinele au o „etichetă” sănătoasă, dar în dieta ketogenică, supraalimentarea poate face ca organismul să intre mai greu sau să rămână în cetoză.
Nu trebuie să-l militarizați, dar încercați să aveți un aport moderat de proteine (aproximativ 20% din totalul caloriilor) și să obțineți 70-80% din caloriile dvs. din grăsimi sănătoase.
Mănâncă o mulțime de alimente acide
Când urmezi o dietă ketogenică, corpul tău poate deveni mai acid, creând o inflamație cronică care te poate împiedica să pierzi grăsime.
Dacă cu o săptămână înainte de a începe o dietă ketogenică consumați mai mult alcalin, puteți promova pierderea de grăsime și, de asemenea, puteți genera alte beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.
Consumul de alimente cu grăsimi de proastă calitate
Toxinele se acumulează în grăsimi, deci calitatea lor este esențială atunci când urmezi o dietă bogată în grăsimi, mai ales dacă consumi multe grăsimi animale.