7 greșeli care reduc eficacitatea antrenamentului

Antrenamentul în fiecare zi crește riscul de rănire

Transpirația este legată de o ardere mai mare a grăsimilor acumulate și aveți tendința să credeți că exercițiile aerobice sunt cea mai bună resursă pentru a pierde în greutate. Și nu este așa.

(30.11.2018). Există șapte greșeli care reduc eficacitatea antrenamentului. De exemplu, transpirația nu este sinonimă cu pierderea în greutate crescută. Și ar trebui să combinați antrenamentul aerob cu exerciții de forță, cum ar fi genuflexiuni sau scânduri abdominale.

Eficacitatea antrenamentului zilnic poate fi redusă prin greșelile obișnuite care trec neobservate sau necunoscute. Activitatea va aduce întotdeauna beneficii pentru sănătatea organismului. Dar dacă pregătirea nu îndeplinește obiectivele stabilite și rezultatele nu sunt apreciate, puteți pierde motivația și abandona.

Este important să știți ce eșecuri pot face dificilă obținerea unei eficacități maxime în exerciții. Ceva la fel de simplu ca să nu te odihnești și să te antrenezi în fiecare zi își va afecta efectele asupra corpului și a mușchilor, care nu au suficient timp pentru odihnă și recuperare și vor crește riscul de rănire. Miguel Ángel Rodríguez, directorul de sănătate al Zagros Sports La Moraleja, explică greșelile care se fac de obicei la antrenament și cum să le eviți pentru a obține cele mai bune rezultate.

PRINCIPALELE ERORI

Miguel Angel Rodríguez evidențiază următoarele erori:

Antrenament pentru o lungă perioadă de timp.

Nu este necesar să dedicați ore succesive pe zi antrenamentului. Dimpotrivă, antrenamentul la o intensitate mai mare pentru mai puțin timp va fi mai eficient decât să petreci o jumătate de oră alergând sau pe bicicleta staționară. Exercițiile de intensitate ridicată timp de 20 până la 30 de minute s-au dovedit a arde un număr mai mare de calorii și a fi mai eficiente în tonifierea mușchilor. Pe de altă parte, prelungirea timpului de antrenament crește riscul de răniri datorate epuizării progresive a corpului, care nu va fi același la pornire decât la terminare.

În practică, metoda Tabata reafirmă că nu este necesar să se antreneze mai mult de o oră sau două pentru a atinge obiectivele stabilite. Este un tip de antrenament de înaltă intensitate care se finalizează în 4 minute și care alternează 20 de secunde de muncă intensă cu 10 secunde de odihnă. În total, sunt efectuate 8 serii de lucru. În acest timp scurt, permite o cheltuială calorică mai mare, ajută la reducerea indicelui de masă corporală, la îmbunătățirea capacității aerobe și a rezistenței musculare și cardiovasculare.

Mergi la sala de sport în fiecare zi, căutând să slăbești.

Opusul este adevărat. Lipsa de odihnă poate crește producția de grăsime abdominală și poate deregula eliberarea hormonilor, care pot afecta funcționarea metabolismului și pot încetini pierderea în greutate. Recomandarea expertului este de a respecta 3 zile de odihnă pe săptămână pentru a crește eficiența sportului și a observa rezultatele. De exemplu, cu o rutină de ardere a grăsimilor de intensitate moderată, ar trebui să lăsați o zi de odihnă între fiecare zi sportivă. Pe măsură ce corpul se obișnuiește să facă mișcare și primele obiective sunt atinse, odihna poate fi redusă la 2 zile. Pe termen mediu și lung este, de asemenea, posibil să adoptați o odihnă activă, adică să folosiți zilele libere pentru o plimbare, câteva minute de înot sau de mers cu bicicleta, dar fără a cere prea mult de la corp, la fel ca un mod de a-l păstra activ sau ca timp liber.