7 genuflexiuni pentru a sculpta glute sexy
Obținerea unui fund frumos și dur a fost întotdeauna pe lista de dorințe. De fapt, de fiecare dată când le porți blugi skinny sau te acoperi noul tau bikini nu poți reprima acea dorință atât de a ta. Adevărul este că, pentru a sculpta unele glute tonifiate și sexy, nu puteți recurge decât la activitatea fizică. Există multe exerciții specifice pentru fund, deși cele mai bune dintre toate sunt fără îndoială, genuflexiuni.
Datorită simplității sale, a versatilității și, mai presus de toate, a rezultatelor sale magnifice, genuflexiunile sunt antrenamentul perfect pentru lucrează fundul. În plus, sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări șoldurile, coapsele și, în funcție de modalitatea pe care o alegeți, puteți lucra și rezistența cardiovasculară. Cel mai minunat lucru din toate este că atunci când te ghemuiți, tot ce trebuie să vă faceți griji este execuția mișcării. Dacă înveți să o faci corect, premiul tău nu va întârzia să apară.
De la Mundo Fitness, vrem să vă ajutăm să vă îndepliniți dorințele. Prin urmare, noi vă aducem cele mai bune exerciții de ghemuit pentru a obține glute de vis. Acum trebuie doar să mergi pentru asta!
1. Greutate corporală ghemuit
Acesta este un ghemuit simplu, fără prostii. Pur și simplu trebuie să vă folosiți propria greutate corporală pentru a efectua mișcarea.
- Ridicați-vă păstrând o postură rigidă și cu picioarele respectând aceeași lățime cu șoldurile.
- Pentru a câștiga echilibrul, puteți pune mâinile la gât.
- Acum, ar trebui să vă mișcați șoldurile ușor înapoi și să vă îndoiți genunchii înainte. În timp ce faceți această mișcare, ar trebui să vă mișcați și pieptul înainte. Corpul tău ar trebui să coboare încetul cu încetul, până când vei ajunge cât mai jos.
- Acum, trebuie să aplicați aceeași presiune pentru a reveni la poziția de pornire. Aceasta contează ca un singur reprezentant.
2. Plié Squat
În acest tip de ghemuit poți încorpora o greutate. Deși, dacă abia începeți, cel mai bine este să începeți cu mâinile libere și să vă concentrați asupra execuției. Amintiți-vă că, în această ghemuit, cel mai important lucru este poziția corpului pe care o mențineți pe tot parcursul exercițiului.
- Începeți în poziție verticală, menținându-vă picioarele mai late decât lățimea genunchilor. Picioarele tale ar trebui să sublinieze.
- Dacă alegeți să țineți o greutate, ar trebui să o țineți cu ambele mâini și să o așezați chiar sub buric. Ține-ți spatele drept și rigid și privește drept înainte.
- Împingeți pieptul afară și deplasați ușor fundul înapoi. Încetul cu încetul, vedeți că vă coborâți poziția spre sol, obiectivul este să terminați cu coapsele în paralel cu solul.
- Pentru a reveni la poziția de plecare, trebuie să vă mișcați șoldurile înainte și să împingeți în sus.