7 exerciții simple pentru persoanele supraponderale care doresc să înceapă o rutină La Opinion

Oamenilor supraponderali le este greu să facă mișcare sau să se gândească la rutine prea grele pentru ei. Cu toate acestea, există rutine menite să slăbească . Nu este vorba de urmărirea unor formule magice, ci de a avea disciplină și perseverență.

exerciții

Aceste Instruire îi va ajuta pe cei care au kilograme în plus să realizeze o rutină și să slăbească.

ȘIexerciții pentru depășirea excesului de greutate

1. Încălzire cardio: Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți și să faceți puțin cardio, astfel încât corpul să fie în stare. Dacă aveți o bicicletă staționară sau o bandă de alergare, lucrați la ea timp de 15 minute. Dacă nu aveți niciunul, atunci faceți un marș static pentru aceeași perioadă de timp.

2. Rotația portbagajului: Așezați-vă pe podea, folosind un covor pentru confort și încrucișați-vă brațele. Ridicați genunchii la unghi drept. Întoarceți-vă în talie și îndreptați-vă genunchii în lateral, nu atingeți solul. Păstrați picioarele unite și umerii aplatizați pe podea. Puteți efectua 10 rutine și puteți mări seria în funcție de performanța dvs.

3. Extinderea șoldului și a umărului: trebuie să fii pe patru picioare, cu mâinile și genunchii rezemate pe pământ. Mâinile și genunchii trebuie să fie la înălțimea umerilor și, respectiv, a șoldurilor. Acum ridicați piciorul stâng înapoi și extindeți brațul drept înainte, peste cap. Efectuați aceeași mișcare alternând membrele.