7 exerciții pentru a transforma corpul arde grăsimi și câștigă mușchi într-un timp scurt

Cele mai recente dovezi științifice și principalele linii directoare de sănătate sugerează că antrenamentul ideal este unul care combină exercițiile cardio și de forță, atât de bază pentru îmbunătățirea stării de sănătate, cât și pentru a fi în formă.

Cercetare recentă, de către o echipă de cercetători de la Facultatea de Sănătate Publică, Fizioterapie și Științe Sportive a University College Dublin (Irlanda), cu scopul de a evalua, clasifica și compara eficacitatea diferitelor intervenții de efort pe markerii asociați cu obezitatea pune pe masă care este cel mai bun tip de antrenament care vizează pierderea în greutate.

Rezultatele unei meta-analize cuprinzătoare, publicate în Obesity Reviews, concluzionează că intervențiile care combina exerciții aerobice de intensitate ridicată și antrenamente de rezistență la sarcină mare au efecte benefice superioare oricărei alte modalități de exerciții în reducerea grăsimii abdominale, îmbunătățirea masei corporale slabe și creșterea fitnessului cardiorespirator.

munca indică, de asemenea, că, în timp ce orice tip de intervenție la efort este eficientă, numai cardio sau doar puterea, de exemplu, în raport cu un grup de control care nu exercită, rezultatele obținute în unele dintre ele în ceea ce privește pierderea în greutate indusă sunt modeste.

---