7 exerciții pentru a te potrivi fără să mergi la sală
Cu aceste exerciții vă puteți continua rutina de antrenament fără a merge la sală deoarece le puteți face acasă perfect.
activitatea fizică este esențială pentru a te simți bine Și mai presus de toate, în perioade de criză precum cea pe care o trăim cu coronavirusul, este esențial să ne mișcăm și să nu ne oprim rutina de antrenament chiar dacă circumstanțele ne obligă să rămânem acasă.
Cu siguranță, în mai multe ocazii, ai fost extrem de leneș să mergi la sală. Ei bine, acum este obligatoriu să vă faceți antrenamentul acasă, astfel încât scuzele să se termine. Aceste 7 exerciții vă vor ajuta eliberați-vă mintea timp de câteva minute și continuați să vă simțiți bine și în formă chiar dacă nu poți pleca de acasă.
1. Squats
Unul dintre cele mai elementare (și eficiente) exerciții de slăbit acasă. Squats Ei au avantajul că pot fi practicați oriunde dorim (chiar și uitându-ne la televizor!) Și oricum dorim, atâta timp cât adaptăm intensitatea și cantitatea la nivelul nostru fizic. Și, într-adevăr, este un exercițiu complet pentru a ne întări picioare și fese. Cum să le faci? Rămâneți cu picioarele drepte și în linie cu lățimea umerilor și coborâți șoldurile (ca și cum ați fi așezat pe un scaun), când coborâți încercați să vă mențineți abdomenul strâns și să vă controlați respirația. Repetați mișcarea făcând 3 seturi de 10 repetări. Dacă nu poți ține acest ritm, poți face 2 seturi și crește numărul pe măsură ce câștigi rezistență.
2. Abs
Un alt exercițiu de bază care te va ajuta să slăbești de acasă, dar care este de obicei înfricoșător. dar calmează-te! Pur și simplu ai nevoie de un covor pentru podea și de o muzică bună pentru a te motiva. Culcați-vă pe covor, într-o poziție în care vă simțiți confortabil și începeți să faceți ședințe. Puteți să le faceți într-un mod tradițional, croșete laterale sau inclusiv picioare, folosind de exemplu o minge de pilates mare. Încă o dată, îți recomandăm să adaptezi seria la capacitatea ta fizică și să o crești pe măsură ce te simți pregătit. Cu abdomenele veți observa o îmbunătățire mare în zona burții, atât atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, cât și când vine vorba de întărirea acesteia. Să arate burta!