7 exerciții de relaxare pentru a ne elibera (în cele din urmă) de anxietate - Mintea este minunată
Deși realizarea unei stări de relaxare este importantă, am spus-o de multe ori, anxietatea în sine nu este rea sau nesănătoasă. De fapt, este adaptiv, deoarece ne permite să ne raportăm la mediul înconjurător cu un nivel adecvat de activare.
Cu toate acestea, anxietatea înțeleasă ca exces de activare devine nesănătoasă pentru noi, afectându-ne foarte mult în viața de zi cu zi. Și adevărul este că, deși credem că suntem scutiți de acest lucru, ni se poate întâmpla tuturor, în orice moment din viața noastră.
Asa de este foarte important să dezvoltăm resurse și strategii personale care să ne permită să controlăm emoțiile și gânduri, pentru că, după cum știm, autogestionarea este o abilitate vitală care ne va permite să funcționăm corect.
Trebuie să știm că nu toate tehnicile de relaxare ne servesc pe toți în mod egal și că, oricare ar fi exercițiul, trebuie să îl practicăm cu regularitate pentru a avansa.
Poate apărea o întrebare în mintea cititorului: ar trebui să o fac și eu chiar dacă nu am probleme de anxietate? Când este timpul să mă relaxez? În primul rând rețineți că TOȚI beneficiem de învățarea acestor exerciții.
De asemenea, este necesar să alegem un moment al zilei în care nu vom fi întrerupți și că, de exemplu, vom alege noaptea, să nu adormim făcându-l. Scopul este de a învăța tehnica! Să vedem câteva exerciții ...
1. Învață să respiri
Evident știm cu toții să respirăm, de aceea suntem în viață; cu toate acestea, nu o facem în modul corect de relaxare. Există multe modalități de a respira, dar respirația pe care practic o facem toți este o respirație socială și superficială.
Ritmul nostru obișnuit de respirație este rapid, oral și superficial. Respirăm prin gură cu o utilizare redusă sau deloc a diafragmei, fie pentru că contractăm abdomenul când luăm aer, fie pentru că ne ridicăm umerii.
A) Da incorporam doar o cantitate mica de oxigen, ceea ce duce la o lipsă de vitalitate și mai puțină rezistență. De aceea respirația este în partea de sus a listei noastre, deoarece, fără îndoială, o respirație bună este baza relaxării.
Ca o primă regulă se poate spune că respirația noastră naturală ar trebui să fie întotdeauna prin nas, întrucât astfel filtrăm aerul care intră și expulză impuritățile blocate în interiorul nasului. Și, deși există mai multe tipuri adecvate, cel mai potrivit fiziologic este completul.