7 alimente pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos - Mai bine cu sănătatea
Pentru unii oameni, Creșterea în greutate sau creșterea mușchilor pot fi la fel de dificile ca pierderea acesteia pentru alții. Cu toate acestea, adăugarea anumitor alimente în dieta dvs. poate fi foarte eficientă pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos.
Iată 7 dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să câștigați în greutate sau să adăugați mușchi într-un mod sănătos.
1. Shake-uri proteice de casă pentru a câștiga în greutate
Consumul de shake-uri proteice de casă poate fi o modalitate foarte nutritivă și rapidă de a câștiga în greutate. Idealul este să vă pregătiți propriile shake-uri, deoarece versiunile comerciale conțin adesea zahăr adăugat și nu au substanțe nutritive. Efectuarea propriului shake vă va permite, de asemenea, să modificați aroma și conținutul de nutrienți.
Vă prezentăm câteva variante gustoase pe care le puteți încerca. Puteți combina fiecare cu 2 cani (470 ml) de lapte sau o alternativă precum laptele de migdale.
Smoothie cu nuci, banane și ciocolată
O combinație de nuci, banane și ciocolată furnizează organismului substanțe nutritive importante precum acizi grași, proteine și antioxidanți. Acest lucru, împreună, îmbunătățește sănătatea și promovează creșterea în greutate sănătoasă.
Ingrediente
- 1 banană
- 2 lingurițe de proteine din zer din ciocolată (10 ml)
- 1 lingură de unt de arahide (20 g)
- 1 pahar de lapte degresat (200 ml)
Pregătirea
- Combinați ingredientele până obțineți un amestec omogen și consumați-l după ce ați făcut un efort fizic.
Smoothie de avocado, ciocolată și alune
Avocado este un aliment bogat în grăsimi sănătoase și proteine de mare valoare biologică. La rândul său, ciocolata și alunele sunt o sursă de energie și oferă antioxidanți importanți.
Ingrediente
- Pahar de lapte de ciocolată (400 ml)
- Pahar de lapte degresat (200 ml)
- 1 lingură de unt de alune (20 g)
- 1 avocado
Pregătirea
- Amestecă toate ingredientele timp de câteva minute și consumă shake-ul după sesiunea de antrenament.
Smoothie super verde
Ingrediente
- 1 cană de spanac (60 g)
- 1 avocado
- 2 lingurițe de proteine din zer vanilate sau aromate (10 ml)
- 1 banană
- 1 cană de ananas (150 g)
Pregătirea
- Se amestecă bine ingredientele și apoi se consumă.
Toate aceste shake-uri oferă în jur de 400-600 de calorii, împreună cu o cantitate mare de proteine și alte vitamine și minerale importante.
2. Lapte
În decenii laptele a fost folosit pentru a crește în greutate sau pentru a construi mușchi. Oferă un echilibru bun între proteine, carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, precum și alte vitamine și minerale.
Pentru cei care încearcă să obțină mai mult mușchi, laptele este o sursă excelentă de proteine care oferă atât cazeină, cât și proteine din zer.
În plus, studiile au arătat că laptele sau zerul și cazeina sunt combinate poate duce la câștig de masă mai mare decât alte surse de proteine.
Încercați să beți aproximativ un pahar sau două ca gustare, cu o masă sau înainte și după un antrenament fizic.
3. Carnea roșie
Carnea roșie este probabil unul dintre cele mai bune alimente pentru construirea mușchilor disponibile.