7 alimente care scad tensiunea arterială - Viață și sănătate
7 alimente care scad tensiunea arterială
Controlul hipertensiunii arteriale poate fi delicios, inclusiv în dieta dvs. o varietate de alimente care scad tensiunea arterială.
Când vine vorba de simptomele hipertensiunii, o dietă care scade tensiunea ar putea fi cea mai bună rețetă. În general, creșterea alimentelor pe bază de plante (în special fructe și legume) este o necesitate pentru oricine suferă de hipertensiune arterială. Și cercetările au descoperit că anumite alimente vegetale sunt deosebit de bune ca parte a tratamentului hipertensiunii arteriale. Având în vedere acest lucru, încercați aceste șapte exemple de alimente care scad tensiunea arterială.
1. Seminte de in
Consumul de 30 de grame de semințe de in măcinate pe zi reduce tensiunea arterială sistolică (cel mai mare număr) cu o medie de 15 mmHg și presiunea diastolică (cel mai mic număr) cu aproximativ 7 mmHg la cei cu hipertensiune arterială. Semințele de in întregi, măcinate, se găsesc în aproape toate supermarketurile și magazinele naturiste. Poate fi stropit pe fructe calde sau reci, iaurt și cereale și amestecat în piureuri.
2. Sfeclă (sfeclă) și suc sau suc de mere
Sfecla este bună pentru tensiunea arterială crescută? Sfecla are unele dintre cele mai mari conținut de nitrați din toate legumele. Consumul de alimente bogate în nitrați ajută organismul să producă mai mult oxid nitric, care dilată arterele pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a îmbunătăți funcția cardiovasculară. Un suc care este de 72% suc de sfeclă și 28% suc de mere scade tensiunea arterială sistolică cu o medie de 4 până la 5 mmHg. [2] Încercați să vă creați propriul suc de morcov, măr, ghimbir și sfeclă.
3. Suc de legume
Amestecurile de sucuri de legume îmbuteliate pe bază de roșii, cum ar fi Knudsen’s V8 sau Very Veggie, scad tensiunea arterială sistolică cu o medie de aproximativ 5 mmHg. [3] Căutați versiunile organice și cu conținut scăzut de sodiu ale acestor amestecuri gustoase de sucuri.
4. Prune uscate
Consumul de trei până la șase prune uscate (uscate) pe zi poate reduce semnificativ tensiunea arterială și colesterolul LDL. [4] Pentru utilizarea lor pentru a preveni constipația, prunele pot să nu aibă cea mai bună reputație, dar sunt de fapt un fruct super dulce și delicios. Sunt delicioase ca gustare sau gustare, dar prunele uscate pot fi încorporate și în multe feluri de mâncare dulci și gustoase. Rețete gratuite sunt disponibile pe site-ul California Dumb Plum Board Aici.