6 vitamine pe care ar trebui să le includeți în rutina zilnică de sănătate Femeie
Suplimentele ajută la furnizarea substanțelor nutritive esențiale de care organismul nostru nu are
De multe ori putem ajunge să credem că administrarea de suplimente orale sau vitamine este ceva ce trebuie încorporat la o anumită vârstă, dar realitatea este că aceste pastile mici nu sunt exclusive pentru momentul în care ajungem la pensionare. Suplimentele ajută la furnizarea substanțelor nutritive esențiale pe care corpul nostru le ratează când trecem zile fără să mâncăm fructe și legume. Și să recunoaștem: majoritatea dintre noi mănâncă prost când ne depășește programul. Potrivit expertului în sănătate și nutriționist, Keri Glassman, suplimentele servesc drept „sigure” pentru o dietă sănătoasă, cunoscute și sub numele de aceste pastile puternice care oferă o mega doză de vitamine pe care le putem lipsi sau pierde în dietele noastre.
Dacă toate aceste nume vi s-au părut oarecum ciudate, să le vedem în detaliu.
Calciu
Dacă schimbați laptele integral cu lapte de migdale și nu intenționați să reveniți, acest lucru nu este negociabil. Potrivit Glassman, aportul nostru de calciu înainte de vârsta de 30 de ani ne-ar putea face sau să ne rupă sănătatea cu ani mai târziu. „După vârsta de 30 de ani, nu mai depozităm calciu în oase”, spune Glassman. „Trebuie să continuăm să obținem calciu prin dieta noastră (și să includem antrenamentul cu greutățile) pentru a ne menține scheletele puternice.” Optarea pentru un supliment de calciu asigură faptul că oasele noastre rămân sănătoase și puternice, în ciuda anilor de vârstă mijlocie.
Omega 3
Omega-3 este un acid gras despre care se știe că promovează sănătatea inimii și oasele sănătoase. A fost chiar legat de promovarea unei dispoziții mai pozitive. În dietele noastre, obținem această vitamină din alimente precum ulei de avocado, ulei de cocos, nuci, semințe de chia și somon sălbatic. Și îl puteți obține, de asemenea, sub formă de pilule la farmacia dvs. locală.