6 trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin pe zi - Mai bine cu sănătatea
Nu este un secret pentru nimeni că consumul excesiv de calorii este unul dintre principalii factori declanșatori ai supraponderalității, alături de obiceiurile proaste și stilul de viață sedentar. Așadar, învățarea trucurilor pentru consumul a 300 de calorii mai puține în timpul zilei vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală.
Este foarte dificil ca o dietă să dea rezultate bune atunci când nu se ia în considerare numărul de calorii. În timp ce planurile hipocalorice agresive produc efecte rapide, pe termen mediu și lung duc la eșec și provoacă efecte contraproductive asupra organismului.
Din acest motiv, în loc să urmeze acele planuri „minune”, cel mai bine este să mențineți o dietă echilibrată. Astfel, aplicând câteva sfaturi pentru a minimiza caloriile totale, este posibil să slăbești în siguranță și eficient. Afla!
Cele mai bune trucuri pentru a mânca cu 300 de calorii mai puțin
Oprirea cu 300 de calorii mai puține în timpul zilei vă poate ajuta să pierdeți până la o kilogramă într-o săptămână. cu toate acestea, efectele sale variază în funcție de rata metabolismului fiecărei persoane și, desigur, celelalte obiceiuri alimentare pe care le mențineți.
Este inutil să puneți în practică trucurile recomandate dacă dieta este încă bogată în grăsimi trans, zaharuri și alimente dăunătoare. Deci, pentru a realiza o schimbare vizibilă, este vorba de aplicarea lor într-o dietă echilibrată și completă. Gata să încerc?
1. Ia o gustare sănătoasă
Unii oameni își mențin obiceiuri alimentare sănătoase și se îngrijorează cu privire la consumul de feluri de mâncare principale cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, când vine vorba de timpul gustării, aceștia nu iau decizii bune, deoarece aleg alimente bogate în calorii.
De exemplu, un croissant poate ajunge până la 300 kcal pe porție, fără a se număra cele adăugate de cafea cu lapte și zahăr, care sunt de până la 66 kcal. Pe de altă parte, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un castron cu fructe sau un pahar cu lapte fără lapte nu adună mai mult de 150 kcal. Există mai multe gustări sănătoase? da!
- Castron de fulgi de ovăz cu fructe.
- Ovaz strecurat.
- Fursecuri integrale cu avocado.
- Infuzii de plante.
- Smoothie din fructe și legume (fără creme sau aditivi).
- O mână de nuci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Sandwich vegetal.
- suc de portocale.
2. Mănâncă sandvișuri deschise
Gustările pot fi o bombă atunci când nu sunt pregătite cu grijă. Asa de, dacă doriți să mâncați cu 300 de calorii mai puține, o opțiune bună este să faceți sandvișuri deschise. Cu această metodă economisiți până la 110 kcal; de asemenea, dacă evitați pansamentele, economisiți încă 120 kcal. În cele din urmă, dacă folosești ton în apă, economisești încă 65 kcal în comparație cu uleiul.
Nu uitați să folosiți o varietate de pâine bogată în fibre. Acest lucru va crește sațietatea postprandială, potrivit unui articol publicat în „European Journal of Clinical Nutrition”. Acest lucru va reduce riscul de a tăia din nou alimentele calorice după acest aport.