6 trucuri pentru a face un bun smoothie sănătos
Făcute corect, smoothie-urile sunt surse de nutriție care vă pot umple de fructe și legume sănătoase. Dacă este făcut greșit, vă pot umple talia cu exces de zahăr, grăsimi și ingrediente artificiale.
Cel mai bun mod de a te bucura de un smoothie? Fă-o singur.
Sunt răcoritoare, ușor de luat oriunde și ambalate cu substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea, dar shake-urile din magazinele alimentare și lanțurile de service rapid conțin adesea cantități ridicole de zahăr și grăsimi. Unii au mai mult de 600 de calorii într-o ceașcă, iar carbohidrații ar putea ajunge cu ușurință la o zi totală, dar combinația potrivită de ingrediente poate servi o doză puternică de nutrienți și vitamine.
Utilizați următoarele sfaturi pentru a face băutura perfectă pentru a vă inunda corpul cu nutriție:
1. Shake-urile sănătoase au multă gheață
Un studiu din 2016 publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care au băut shake-uri groase s-au simțit mai pline decât cele care au avut o versiune mai ușoară, chiar și atunci când numărul de calorii a fost același! Cel mai bun mod de a vă îngroșa shake-ul fără a adăuga calorii? Gheaţă.
2. Shake-urile sănătoase au produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
Bomboanele cu calorii pot folosi înghețată sau iaurt cu conținut ridicat de grăsimi, dar iaurtul sau brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi oferă shake-ului o doză sănătoasă de proteine de umplutură fără exces de calorii.