6 tipuri de alimente care te ajută să lupți împotriva apneei de somn - Mai bine cu sănătatea

care

Apneea de somn este una dintre tulburările care generează cele mai multe consultații printre cei care au dificultăți în a dormi bine. Se estimează că cel puțin 20% din populație suferă de acesta, deși unii nu și-au recunoscut simptomele.

Este o condiție caracterizată prin întreruperi repetate ale respirației în timpul somnului. Acest lucru provoacă un sforăit puternic sau un sunet similar cu cel al unei persoane sufocante. Aceste pauze pot apărea de mai multe ori pe tot parcursul nopții și, de fapt, pot apărea până la 30 pe oră.

În consecință, se poate dezvolta insomnie, atât la cei care suferă de ea, cât și la cei care o înconjoară și trebuie să o îndure. În plus, în timp, sunt generate alte simptome asociate somnului slab, inclusiv oboseală cronică, stres sau dureri de cap continue.

Există medicamente pentru combaterea acesteia, de fapt, cel mai bine este să mergeți la un specialist în momentul în care simptomele sunt suferite pentru a trata corect problema. În plus, puteți utiliza și obiceiuri naturale care poate ajuta la reducerea acestuia fără a expune corpul la efecte secundare.

1. Alimente bogate în melatonină

Melatonina este o substanță care a fost legată de aceasta controlul ritmurilor circadiene și ameliorarea apneei de somn. Este eliberat în mod natural de glanda pineală în cursul nopții, deși datorită unor alimente producția sa poate fi crescută.

De fapt, este disponibil ca supliment și ca pastilă, astfel încât poate fi luat înainte de culcare pentru a relaxa corpul. cu toate acestea, experții recomandă întotdeauna să prefere alternative naturale, cum ar fi:

  • Nuci și semințe, roșii și rodii.
  • Ananas, cireșe și sparanghel.
  • Porumb, orez, orz și banane.

2. Alimente bogate în triptofan

Alimentele care promovează senzația de bine sunt cele care au compoziția lor cu un aminoacid esențial numit triptofan. Din aceasta, se sintetizează serotonina, un neurotransmițător care crește senzația de relaxare pentru a avea o bună calitate a somnului.