6 substanțe nutritive esențiale pentru sportivi peste 50 de ani
Nu este un secret faptul că nevoile nutriționale ale unui copil nu sunt aceleași pentru o persoană mai în vârstă. După împlinirea a 50 de ani, sunt necesare niveluri mai ridicate de nutrienți pentru a menține o sănătate optimă, deoarece corpul nu poate absorbi fiecare nutrient într-un mod eficient ca atunci când este tânăr.
Pe de altă parte, un sportiv în vârstă de 50 de ani care se gândește să se mențină în formă ar trebui să aibă o dietă echilibrată, consumând în mod constant substanțe nutritive care să ofere energie, vitalitate și forță corpului său, deși acest lucru nu funcționează în același mod pentru toată lumea.
Știți care sunt substanțele nutritive care vă vor ajuta să aveți un dieta echilibrată dacă aveți peste 50 de ani și te antrenezi frecvent.
6 substanțe nutritive esențiale pentru sportivii maturi
1. Probiotice
Menținerea unui intestin sănătos este începutul ideal pentru a îmbunătăți bunăstarea generală a corpului nostru, deoarece prin aceasta o persoană de peste 50 de ani va putea absorbi nutrienții de care are nevoie, crescând imunitatea la boli.
Acest lucru se realizează prin probiotice, considerate ca bacterii intestinale care ajută la stimularea sucurilor digestive și a enzimelor naturale care fac parte din intestinul nostru.
Probioticele pot fi găsite în alimente fermentate, iaurturi, ciocolată neagră, supă miso și castraveți murați, printre altele.
2. Prebioticele
Pentru a menține o floră intestinală sănătoasă, hrănirea bacteriilor intestinale (probiotice) este importantă pentru a le menține în viață și active. Intră acolo prebiotice, substanțe vegetale adăugate sau care fac parte din unele alimente. Cu aceste substanțe, bacteriile sunt hrănite pentru a întări intestinul, formând parte dintr-un alt nutrient esențial în viața sportivilor de 50 de ani și peste.
Pe de altă parte, prebioticele ajută la prevenirea dezvoltării cancerului de colon și stimulează capacitatea tractului digestiv de a preveni infecțiile intestinale.
Le putem găsi în alimente precum usturoiul, ceapa, sparanghelul, grâul și sfecla.