6 shake-uri ideale pentru sarcină - Ești mamă
Nevoile nutriționale ale unei femei se schimbă dramatic în timpul sarcinii. Una dintre cele mai bune modalități de a satisface aceste cerințe este încorporarea fructelor și legumelor în aceste smoothie-uri incredibile.
Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 09 noiembrie 2020.
Ultima actualizare: 09 noiembrie 2020
Nevoile dvs. nutriționale variază foarte mult atunci când vă așteptați la sosirea unui copil. Este treaba ta să alegi corect ceea ce mănânci și bei pentru a te asigura că mănânci alimente sănătoase pentru amândoi. Aceste shake-uri ideale de sarcină conțin o încărcătură nutrițională adecvată și sunt, de asemenea, delicioase.
Amintiți-vă că aceste shake-uri sunt suplimente și nu pot înlocui niciuna dintre mesele dvs. principale. De asemenea, rețineți că trebuie să utilizați ingrediente proaspete și naturale pentru a le prepara.
Gătit ușor: shake-uri ideale pentru sarcină
Următoarele preparate sunt simple și convenabile de consumat.
1.- Smoothie cu ghimbir și mere
Acest shake este minunat pentru ameliorarea bolii de dimineață care apar în primul trimestru de sarcină. O puteți consuma în orice moment al zilei.
Ingrediente
- 2 mere mici.
- 4 uncii de apă sau suc de mere.
- 2 uncii de suc de lămâie.
- Ghimbir ras.
- ½ cană cubuletă de mango.
Pregătirea
- Spălați cu atenție produsele. Apoi amestecați merele, apa sau sucul și amestecați până când marul este pulverizat. În cele din urmă, adăugați mango și ghimbir și terminați de amestecat.
2.- Smooth de prune și banane
Acest shake cremos este convenabil pentru corpul dvs. datorită conținutului ridicat de fibre. Este ideal pentru femeile care sunt constipate la un moment dat în timpul sarcinii.
Pe de altă parte, fibrele pe care le conține sunt capabile să fermenteze la nivel intestinal, îmbunătățind astfel calitatea microbiotei. O astfel de asociere se reflectă într-un studiu publicat în The British Journal of Nutrition.
Ingrediente
- 8 uncii de lapte de cocos.
- 2 linguri unt de arahide.
- ¼ cupă de prune uscate.
- ½ banana.
Pregătirea
- Pentru a pregăti acest delicios smoothie, trebuie doar să adăugați toate ingredientele în blender și să așteptați un minut. O puteți servi cu cuburi de gheață.
- Folosiți o banană coaptă, bogată în pectină și fibre. Bananele verzi conțin amidon care, în multe cazuri, încetinesc digestia.
„Sarcina constituie una dintre etapele celei mai mari vulnerabilități nutriționale din viața unei femei. Acest lucru se datorează faptului că, pe parcursul acesteia, există o activitate anabolică importantă care determină o creștere a nevoilor nutriționale materne "