6 SFATURI PENTRU CONTROLUL VÂNZĂRII

Este timpul dietei și mulți trebuie să treacă prin multe greutăți pentru a-și atinge corpul pe care îl caută.

Iar una dintre aceste greutăți este foamea. Oricine a urmat vreodată o dietă va ști cât de mizerabil se poate simți între crize de foame și crize de foame. În acest articol, vă voi oferi 6 sfaturi pentru a evita pe cât posibil ca sentimentul acela să vă controleze zi de zi.

Sper să vă fie de folos.

FUGA DIN BĂUTURI CALORICE

Este adevărat că echilibrul energetic este ceea ce contează cu adevărat pentru a pierde în greutate, dar cel mai ideal lucru este să atingem caloriile pe care le-am marcat cu cea mai mare sațietate posibilă.

Și pentru aceasta, băuturile calorice (sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, etc ...) sunt unul dintre cei mai răi aliați ai tăi.
Sunt umplute până la refuz cu zahăr, ceea ce nu trebuie să fie rău în sine, dar zahărul are o putere de sațietate ridicolă și mult mai puțin dacă îl luăm sub formă lichidă.

Prin urmare, avem un tip de hrană care ne oferă un exces de calorii (cu care ajungem la limita noastră calorică mult mai repede), foarte ușor de luat și, de asemenea, puterea sa sățioasă este zero. Acest lucru mi se pare o rețetă pentru a încheia ziua cu gura inundată de salivă de foame și a petrece noaptea între vise culinare umede. Nu cred că este ceva care să atragă.

În plus, în afară de cantitatea de calorii pe care o au, cât de ușor este să treci peste bord cu cantitățile și puterea mică de satisfacție, avem o absență aproape totală de micronutrienți. Așa se numesc calorii goale. Calorii care nu îți oferă absolut nimic mai mult decât atât, calorii. Când aveți o marjă calorică mare (de exemplu, când sunteți în volum), vă puteți permite să introduceți mai multă cantitate de alimente din aceste caracteristici, dar atunci când urmați o dietă, această marjă este mai îngustă, astfel încât fiecare aliment pe care îl puneți în corpul ar trebui să numere.

Haide, nu este același lucru să iei 2 cutii de Coca-Cola când consumi 4300 kcal pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 7% din totalul zilnic și mai ai 4000 de calorii de umplut decât să iei aceleași 2 cutii cu 2000 calorii, pe care le presupun în acest caz mai mult de 15% din totalul zilnic și aveți puțin peste 1600 de calorii pentru restul zilei.

CREȘTE PROTEINE ȘI FIBRE

La fel cum CH simplă sub formă lichidă este o idee proastă atunci când ții dietă, creșterea proteinelor și a fibrelor este o alternativă excelentă.

Proteinele sunt macronutrienții care asigură de departe cea mai mare sațietate. 100 de grame de carne umple mai mult și pentru mai mult de 100 de grame de CH sau 100 de grame de grăsime. În plus, proteinele au un TEF mai mare decât orice alt macronutrienți.

Ce este TEF?

TEF este ceea ce este cunoscut sub numele de Efectul termic al alimentelor ( Termic ȘIefectul Food în engleză). Este energia pe care organismul o cheltuiește pentru a digera, absorbi și metaboliza nutrienții. Prin urmare, atunci când mâncați alimente, corpul trebuie să cheltuiască o anumită cantitate de energie pentru a o digera. Această cantitate este de obicei 10% din totalul caloriilor într-o dietă normală și echilibrată.

Prin urmare, dacă mâncați o cantitate totală de 3000 de calorii pe zi, TEF este de obicei de aproximativ 300 de calorii.

Acesta este motivul pentru care consumul de mai multe ori pe zi este complet inutil pentru a crește metabolismul, deoarece cantitatea de calorii folosită de TEF va fi aceeași indiferent de numărul de mese, deoarece acea cantitate provine din caloriile totale și nu din frecvența meselor.

Dar TEF nu este același pentru toți macronutrienții.. Macronutrientul cu cel mai mare TEF este de departe proteina. Prin urmare, cei 10% despre care vorbeam mai devreme se află pe o dietă normală, cu o distribuție standard de macronutrienți și nu cu un conținut ridicat de proteine. Dacă mărim cantitatea de proteine (întotdeauna în limita caloriilor de care avem nevoie, NU creșteți caloriile cu mai multe proteine, nu?) Vom crește totalul TEF.

Prin urmare, dacă într-o dietă normală avem o arsură de 10% calorii, cu o dietă bogată în proteine putem crește TEF cu 25%. Aceasta este mai mult decât dublu. Înseamnă că, consumând aceleași calorii, vom arde multe altele fără a ridica un deget. În exemplul anterior al celor 3000 de calorii dintr-o dietă normală, am ars 300 de calorii. Cu o dietă bogată în proteine, avem un TEF de 750 de calorii. 450 în plus fără a face nimic. Nu-i rău.

În afară de caloriile arse, o dietă bogată în proteine atunci când este definită are și alte beneficii:

Sațietate crescută: Am comentat anterior că proteinele sunt cele mai sățioase macronutrienți, prin urmare, dacă mâncați mai mult din asta ... veți fi mai sățioși, desigur.
O mai mare retenție muscularăStudii recente indică faptul că o dietă bogată în proteine poate reține mai multă masă musculară în deficit caloric și o poate crește în surplus caloric în timp ce scade procentul de grăsime. Personal, nu știu dacă procentul de grăsime este redus sau creșterea de grăsime este minimizată. Dar beneficiile sunt clare și, în orice caz, favorabile.

Despre fibre pentru că toată lumea știe beneficiile acesteia.

Sațietate mai mare cu mai puține calorii (controlul obezității)
O mai bună mobilitate intestinală.
Absorbție mai mică a colesterolului.
Prevenirea diferitelor boli, cum ar fi diabetul datorat controlului glicemic. Glicemia este concentrația de glucoză liberă din sânge, în cazul în care cineva se pierde și acel cuvânt sună ca chinezesc.