6 sfaturi pentru cei care lucrează toată ziua așezându-se în fața computerului - Mai bine cu sănătatea
Impactul tehnologiei și al internetului a schimbat complet modul de viață și de lucru. Astăzi, milioane de oameni lucrează așezat în fața computerului toată ziua. Acest implică uzura fizică care poate duce la un lucrător care suferă de diferite boli.
Faptul de a sta în fața computerului de cele mai multe ori, precum și expunerea ochilor la luminile pe care le emit și mișcările constante pe care mâinile trebuie să le facă, crește riscul de rănire și dificultăți de sănătate.
Prin urmare, vă recomandăm încorporează obiceiuri bune în rutina ta de zi cu zi reduce riscurile și îmbunătățește performanța și calitatea vieții. În continuare, vrem să împărtășim 6 recomandări bune pentru toți cei care trebuie să lucreze așezat în fața computerului pentru cea mai mare parte a zilei.
Sfaturi pentru cei care lucrează așezat în fața computerului
1. Luați pauze scurte și frecvente
Majoritatea lucrătorilor cred că, dacă lucrează 3 sau 4 ore la rând fără să se odihnească, vor avea performanțe mai bune. E o greseala!
Din cauza stresului și oboselii pe care aceasta o implică, creierul își pierde concentrația și performanța scade pe măsură ce oboseala crește.
Este esențial să faceți pauze de cel puțin 5 minute, la fiecare 30 sau 40 de minute.
De fapt, diferite experimente arată că pauzele scurte (nu mai mult de 10 minute) au un efect pozitiv asupra bunăstării lucrătorilor, fără a vă afecta productivitatea.
Desigur, aceste intervale pot fi extinse un pic mai mult atunci când, din anumite motive, se petrece o oră sau mai mult în fața dispozitivului. Ideea acestor minute gratuite este să vă întindeți picioarele, să vă luați ochii de pe ecran și, dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare.
2. Protejați ochii
Sănătatea vizuală trebuie să ocupe un loc foarte important printre cei care petrec mai mult de 4 ore stând în fața computerului sau alte dispozitive electronice.
Purtarea ochelarilor antireflex este una dintre cele mai bune modalități de a protejează sănătatea vizuală de efectele negative ale luminilor a ecranelor.
De asemenea, trebuie avut grijă ca locul de muncă să fie bine luminat iar luminozitatea ecranului rămâne la un nivel adecvat.
Pe de altă parte, se recomandă să clipiți conștient, mai ales după ce ați petrecut câteva ore citind pe ecran. Și este, deși nu vă dați seama, a petrece multe ore privind computerul scade frecvența normală a clipirii. Această scădere poate determina uscarea peliculei lacrimale, manifestând ulterior roșeață și mâncărime sau arsură a ochilor.
Uneori este necesar să se consulte un oftalmolog pentru a prescrie lacrimi artificiale sau picături de ochi lubrifiante.
3. Investiți într-un scaun ergonomic
Aveți un scaun ergonomic și confortabil este la fel de esențial ca și o pernă bună și o saltea bună pe care să dormi.
Există multe pe piață și sunt la prețuri diferite. cu toate acestea, merită să investești într-un scaun cu sprijin bun pentru a avea grijă de sănătatea ta. Nu uitați să verificați dacă înălțimea este adecvată și materialele confortabile.
Pentru a evita durerile de spate, spătarul trebuie să fie ușor înclinat (nu drept) și au sprijin la nivelul rinichilor.