6 semne este timpul să vă schimbați antrenamentul 💪 Bailonga
Când vine vorba de exerciții fizice, a avea o rutină standard sau a te ține de un obicei specific poate să nu fie un lucru rău, deoarece orice formă de activitate fizică regulată oferă unele beneficii și este mai bine decât să nu faci nimic. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de obținerea de rezultate din programul dvs. de exerciții, respectarea unei rutine pe care o urmați de o perioadă lungă de timp poate fi cu adevărat dăunătoare pentru dvs.
Sindromul general de adaptare descrie modul în care fiziologia corpului se adaptează la un stimul fizic, cum ar fi exercițiul. Când începeți un program de exerciții, există o fază inițială de alarmă de una până la trei săptămâni, în care organismul recunoaște că se aplică un stimul nou. Aceasta este urmată de o fază de adaptare de patru până la 16 săptămâni, în care corpul se adaptează la stimul și devine mai eficient în toleranța sa. În cele din urmă, la 12 până la 16 săptămâni, corpul atinge ceea ce se numește faza de epuizare, în care stimulul nu mai are un efect semnificativ.
Acesta este motivul pentru care primele câteva antrenamente ale unui nou program de exerciții fizice pot fi extrem de grele și te pot face să te simți dureros. Pe măsură ce continuați programul, corpul dvs. se adaptează la stimul și exercițiul devine puțin mai ușor, făcând corpul mai puțin dureros cu cât rămâneți mai mult în acel program. Fiziologia corpului uman este extrem de adaptabilă oricărui stimul de exercițiu care i se pune într-un mod adecvat provocator. Exercițiul fizic care este prea intens sau crește prea repede în dificultate poate suprasolicita țesuturile și poate provoca leziuni. Pe de altă parte, efectuarea aceluiași exercițiu în mod repetat ar putea duce la un platou în care nu apar alte modificări fiziologice.
Iată șase semne că probabil este timpul să vă schimbați rutina de exerciții:
1. Ești blocat pe un platou: Dacă încetezi să slăbești, nu mai devii mai puternic sau forța ta nu crește așa cum era, era timpul să cauți o schimbare. O definiție a nebuniei este aceea de a efectua aceeași acțiune în mod repetat, dar așteptând rezultate diferite. Acest lucru se aplică cu siguranță exercițiilor fizice, deoarece aceeași rutină de exerciții în mod repetat ar putea provoca un platou în care corpul s-a adaptat la un stimul. Oricare ar fi cauza, ori de câte ori vă simțiți blocați într-o rutină și nu faceți niciun progres, este timpul să vă schimbați antrenamentul și să încercați ceva diferit.
2. Începi să te simți plictisit și să cauți alte lucruri de făcut în loc să faci mișcare: Să recunoaștem, a face același lucru mereu este mult. bun, repetitiv și plictisitor. Dacă începeți să programați alte activități în afară de exerciții fizice, se poate datora faptului că antrenamentele dvs. nu mai sunt distractive. Soluția poate fi la fel de simplă ca și încercarea de echipamente noi. De exemplu, dacă utilizați de obicei mașini, încercați greutăți gratuite. Dacă folosiți de obicei greutăți libere, încercați exerciții de greutate corporală cu echipamente precum TRX. Dacă de obicei faceți cardio pe o eliptică, încercați o altă mașină sau rotiți între trei mașini diferite pentru a readuce varietatea în programul dvs.
3. Continuați să vă simțiți răni sau aveți leziuni persistente care nu par să plece: Efectuarea repetată a aceluiași exercițiu poate provoca răni excesive. În mod similar, a face o mulțime de exerciții de intensitate ridicată cu timp liber minim pentru odihnă și recuperare poate duce la supraîntrenare. În ambele cazuri, simpla schimbare a rutinei de exerciții pentru a face mișcări diferite sau utilizarea unei cantități diferite de greutate poate fi o strategie eficientă pentru reducerea stresului general asupra corpului. (Notă: dacă durerea persistă o perioadă de timp, ar putea fi o idee bună să consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți o problemă serioasă de bază.)