6 semne că ar trebui să mănânci mai mulți carbohidrați
Nutriție
Marea majoritate a dietelor actuale limitează sau elimină aproape complet aportul lor, totuși sunt una dintre cele mai importante surse de energie ale noastre
Alejandra Sánchez Mateos
De acum ceva vreme glucidele au devenit „cel mai mare dușman” al multor diete și toată lumea încearcă să le evite cu orice preț pentru a păstra linia. Deși, spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, sunt necesare și esențiale pentru sănătatea noastră, indiferent dacă încercăm sau nu să slăbim.
De fapt, este posibil ca propriul tău corp să îți dea semnale că nu obții suficient din el, așa cum ar trebui. Dacă nu doriți să vă bazați dieta pe mituri greșite și să eliminați complet aceste macronutrienți din dieta dvs., acordați atenție acestor șase semne.
1. Te simți foarte obosit
Dacă nu aveți puterea și sunteți lipsit de aparență, problema dvs. nu trebuie să fie din cauza aportului insuficient de carbohidrați, dar este ar putea fi una dintre cauzele principale și mai mult dacă ați început o dietă săracă în carbohidrați.
Dr. Nogués, șeful Unității de nutriție a Centrului Medical Teknon, comentează că unul dintre pacienții ei a început o dietă săracă cu aceste caracteristici și a făcut ca întreaga familie să participe. „Se descurca bine, dar fiul ei a trebuit să părăsească sala de sport pentru că„ nu se descurca cu sufletul său ” Prin urmare, trebuie să fim conștienți de faptul că carbohidrații sunt produsele care ne dau energie ”.
Glucidele ar trebui să reprezinte 60 sau 55% din aportul nostru caloric "
Potrivit Consiliului European pentru Informații Alimentare (EUFIC), funcția lor principală este de a furniza energie, așa cum sunt fundamental în structura și funcționarea celulelor, țesuturilor și organelor. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru ziua noastră și nu le putem elimina din dieta noastră.
"Ar trebui să fie cei 60 sau cel puțin 55% din aportul nostru caloric. Dacă, de exemplu, trebuie să ingerăm 2000 de calorii pe zi, cel puțin 1100 ar trebui să fie sub formă de carbohidrați. Aceste diete care sunt produse acolo, hiperproteice sau care scad drastic carbohidrații, lasă oamenii fără putere ", spune medicul.
2. Respirația ta miroase a mere acre
Este posibil să nu observați acest lucru, deoarece știm deja că este dificil să percepem respirația cuiva, dar acest incident incomod pentru alții este un un semn că corpul tău nu primește carbohidrații de care are nevoie.
Acest fenomen este cunoscut sub numele de cetoza și apare atunci când corpul tău „încetează să mai utilizeze zaharuri (glucoză), deoarece nu are și începe să folosească corpuri cetonice ca sursă de energie, provenind din grăsimi”, potrivit expertului.
Funcția lor principală este de a furniza energie, precum și ele sunt fundamentale în structura și funcționarea celulelor, țesuturilor și organelor "
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, reduceți la minimum glicemia, corpul dumneavoastră nu eliberează insulină pentru a se echilibra, începe să „tragă” rezervele de grăsime stocate ca sursă de energie și în cele din urmă eliberează cetone în sistemul circulator. Acest lucru poate suna ca un „panaceu” pentru a pierde în greutate pentru mulți, dar simptomele care apar nu sunt plăcute.